발렌시아 대학과 카를로스 3세 건강 연구소(스페인)의 마리아 모랄레스-수아레스-발레라 박사가 이끈 연구에 따르면, 생선을 규칙적으로 섭취하면 우울증 발병 위험에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
생선과 밥을 함께 먹는 것은 우울증 위험을 줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다. (인터넷에서 가져온 일러스트 사진)
과학 저널 뉴트리 언츠(Nutrients)에 발표된 논문에 따르면, 연구진은 스페인 전역 11개 대학의 학생 11,485명을 10년간 연구했습니다. 세계 보건기구(WHO)는 대학생 5명 중 최대 1명이 심각한 우울증을 경험한다고 밝혔기에, 과학자들은 이 집단을 연구 대상으로 선정했습니다.
학생 중 67%가 생선 섭취에 대한 권장량을 충족했고, 나머지는 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않았습니다.
연구 결과, 생선을 전혀 먹지 않은 그룹은 우울증 발병 위험이 31% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 생선에 풍부한 오메가-3 지방산과 비타민 D에서 비롯될 수 있습니다.
해안 아시아 국가나 지중해 연안 국가 등 일부 어류 섭취 지역 사회가 행복지수가 높은 지역 사회라는 것을 보여주는 연구 결과가 있습니다.
물론 우울증 발병에는 여러 가지 요인이 작용하지만, 익숙하고 쉽게 구할 수 있는 음식과 같은 간단한 것조차 중요한 발견입니다. 이는 위험을 줄이는 쉽고 저렴한 방법을 제공합니다.
연구자들은 또한 비타민 D의 중요성을 강조합니다. 생선과 다른 해산물에 풍부하지만, 대부분의 비타민 D는 햇빛에서 합성될 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때는 야외 활동을 더 많이 하고 햇빛 아래에서 운동하는 것도 좋은 방법입니다.
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