걷기의 건강상의 이점 더 보기

걷기는 간단한 신체 활동이지만 인간의 건강에 수많은 이점을 가져다줍니다.

Onlymyhealth (인도) 건강 사이트에 따르면, 걷기는 많은 기술을 필요로 하지 않지만 심혈관 건강, 체중, 정신 건강, 수면 등 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 지원

Annals of Family Medicine 에 발표된 연구에 따르면, 규칙적으로 걷는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 체형이 더 날씬한 경향이 있습니다.

그러나 최적의 체중 감량 결과를 얻으려면 걷기와 균형 잡히고 과학적인 식단을 결합해야 합니다.

걷기의 건강상 이점 더 보기

면역 체계 강화

걷기와 같은 신체 활동을 유지하면 신체가 더 많은 면역 세포를 생성하는 데 도움이 되며, 따라서 질병과 싸우는 능력이 향상됩니다.

규칙적으로 걷는 것은 감기와 같은 흔한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체가 다른 감염과 싸우는 데도 도움이 됩니다.

심장 건강 개선

걷기는 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 감소시킵니다.

하루 최소 30분만 걷는다면 심장병 위험을 최대 19%까지 줄일 수 있습니다. 이러한 활동은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 장기적인 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강을 개선하세요

걷는 동안 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋아지게 하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.

특히 자연환경 속에서 야외를 걷는 것은 마음을 편안하게 하고 집중력과 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 관절을 강화하고 통증을 줄여줍니다.

이 활동은 뼈 밀도를 유지하고, 퇴행과 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절염이 있는 사람들에게 걷기는 관절의 유연성을 개선하고, 뻣뻣함을 줄이고, 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.

소화계 지원

매일 걷는 습관을 유지하면 배변 활동을 촉진하고, 변비와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 후 산책을 하면 소화를 촉진하고, 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕고, 장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하기 위해 식사 후 산책을 해야 합니다.

혈당 조절

운동을 하면 신체가 인슐린을 더 잘 활용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하기 위해 식사 후 산책을 할 것을 권장합니다.

수면 개선

많은 연구에 따르면 걷는 습관을 유지하면 생체 리듬을 조절하고, 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다고 합니다.

걷기는 신체에서 세로토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌은 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키는 호르몬으로, 다음날 아침에 깨어 있고 활력이 넘치는 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

뇌 건강 증진

걷기는 노인의 기억력을 향상시키고, 인지 능력을 강화하며, 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 뇌로의 혈류를 증가시키고, 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하며, 사고 능력을 향상시킵니다.

폐 건강 개선

걷기는 폐활량을 증가시켜 신체의 산소 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

걷는 동안 신선한 공기를 마실 수 있는데, 이는 폐를 깨끗하게 하고 호흡 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm