인간의 척추는 두개골에서 골반까지 뻗어 있으며, 신체의 지지축 역할을 하고 척추 신경을 보호하며 신체의 유연한 움직임을 돕습니다. 척추는 여러 개의 뼈가 서로 겹쳐져 있으며, 그 사이에는 디스크라고 하는 완충층이 있습니다. 요추 퇴행은 척추 노화의 결과로 발생하며, 건강에 심각한 영향을 미치는 여러 증상을 유발합니다.
요추 척추 변성은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그림: 인터넷
통계에 따르면 요추 퇴행은 골관절염 환자의 31%를 차지합니다. 허리 신경은 엉덩이, 다리, 방광, 항문 등 하체 전체를 지배합니다. 요추 퇴행은 이러한 신경(특히 좌골 신경)을 압박하는 주요 원인입니다.
심하게 압박될 경우 환자는 소변과 배변을 제어할 수 없게 되고, 다리 마비 등이 발생할 수 있는데, 이는 매우 위험하며, 이때는 적절한 시기에 수술적 개입을 통해 신경을 풀어주어야 합니다.
1. 요추 척추 퇴행의 원인은 무엇입니까?
요추 척추 퇴행의 원인을 이해하면 우리 각자가 질병을 예방하고 진행을 늦추는 데 더 적극적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.
실제로 요추 퇴행에 영향을 미치는 원인과 요인은 다양합니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1.1. 자연적 저하의 결과
시간이 지남에 따라 똑바로 서 있거나 일상생활을 하면서 척추에 큰 압력을 받게 되면 척추도 노화됩니다. 연구에 따르면 척추 퇴행은 30세부터 시작되어 더 빨리 진행되며, 노화 속도는 식단, 건강, 운동 등에 따라 사람마다 다릅니다. 따라서 나이가 들수록 요추 퇴행 위험이 높아지며, 특히 뼈에 필요한 칼슘이 부족할 경우 더욱 그렇습니다.
1.2. 열악한 식단
불량한 식습관은 전반적인 건강, 특히 뼈와 관절 건강에 악영향을 미칩니다. 또한 노화를 촉진하여 요추 퇴행을 유발합니다. 척추와 관절에 좋지 않은 식습관은 마그네슘, 칼슘, 비타민이 부족한 식단입니다.
단백질, 인, 소금이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하지만 칼슘과 비타민이 부족한 사람들은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들보다 요추 척추 퇴행에 더 취약합니다.
1.3. 부상으로 인해
요추 척추 퇴행은 사고, 스포츠 또는 직업으로 인한 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.
1.4. 업무 습관으로 인해
요추 척추증은 무거운 물건을 드는 직업을 가진 사람이나 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있는 사무직 근로자에게 더 흔하게 발생합니다. 또한, 치과 의사, 화가, 미용사 등 직업군에서도 목을 많이 굽히고 기울이는 자세가 필요하기 때문에 요추 척추증 발병 위험이 더 높습니다.
1.5. 뼈와 관절 질환으로 인해
관절염, 허리 통증, 골수염, 척추 박차, 통풍, 당뇨병, 디스크 탈출 등 척추 관절을 손상시킬 수 있는 질병은 요추 척추 퇴행이 진행될 위험을 증가시킵니다.
1.6. 비만
과도한 체중은 척추에 가해지는 압력을 증가시키고, 시간이 지남에 따라 연골을 약화시키고 손상시키며, 디스크의 탄력성을 잃고, 인대가 굳어집니다. 이것이 대부분의 비만인이 요추 척추의 조기 퇴행을 포함한 뼈와 관절 질환을 겪는 이유입니다.
각 환자마다 요추 퇴행의 원인은 다를 수 있으며, 때로는 여러 원인이 동시에 복합적으로 작용할 수 있습니다. 진단을 위해 의사는 환자와의 면담을 통해 질병을 유발할 위험이 높은 습관이나 업무 특성을 파악합니다.
적절한 운동은 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: CK
2. 요추 척추 퇴행 예방을 위한 조치
요추 퇴행의 원인을 살펴보면, 신체가 노화됨에 따라 노인에게 불가피한 질환임을 알 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 예방 조치를 통해 퇴행 과정을 늦추고, 젊은층에서는 질병을 예방하며, 노인의 증상을 완화하는 것은 충분히 가능합니다.
2.1. 과학적이고 영양가 있는 식단을 구성하세요
건강한 식단은 전반적인 건강, 특히 뼈와 관절의 건강을 유지하는 데 크게 기여하므로, 요추 퇴행을 예방하는 데 중요한 조치입니다. 뼈와 관절에 좋은 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 D, 계란에 함유된 칼슘, 우유, 견과류 등 영양소가 풍부한 많은 식품은 뼈와 관절에 영양을 공급합니다.
오메가-3, 콘드로이틴, 글루코사민 등이 풍부한 식품은 동물 연골, 해산물, 힘줄 등에 함유되어 관절 연골을 손상시키는 요인을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 신체에 항산화 효과를 제공하고 염증을 억제하며 저항력을 강화할 수 있습니다.
붉은 고기, 매운 음식, 패스트푸드, 기름이 많이 들어간 튀긴 음식, 탄산음료, 알코올 등의 섭취를 제한하세요.
2.2. 건강한 생활 자세로의 변화
공부, 일, 식사, 수면, 무거운 물건 옮기기 등 모든 자세는 척추에 맞게 조절되어야 하며, 이는 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 서 있거나 앉는 자세는 곧게 펴야 편안함을 느낄 뿐만 아니라 심미적으로도 좋습니다.
무거운 물건을 운반할 때는 척추에 무리가 가지 않도록 보조 도구나 다른 사람의 도움을 받아 과도한 무게를 피해야 합니다. 컴퓨터 작업을 한 시간 정도 계속한 후에는 몸을 움직여야 합니다. 걷기와 관절 마사지는 매우 효과적입니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 자고 스트레스와 긴장을 잘 관리하세요.
2.3. 신체 활동 증가
규칙적인 운동은 골격계의 건강과 근력을 증진하는 데 도움이 되므로 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 수영, 자전거 타기, 걷기, 요가, 태극권 등 좋아하는 운동을 선택하여 매주 꾸준히 관리해 보세요.
트럭 리 (TH)
일반적인 증상
- 요추 부위에 둔하고 지속적이거나 심한 통증이 있습니다.
- 통증과 무감각이 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽, 발가락(좌골신경 경로를 따라)까지 퍼지고, 구부리거나 돌리는 데 어려움이 있습니다.
- 너무 아파서 뒤집을 수가 없어요.
- 허리 통증, 뻣뻣함, 일어서는 데 어려움을 겪으며 깨어났습니다.
- 격렬한 운동이나 깊은 구부림 시 통증이 더 심해집니다.
- 일부 케이스는 움직일 때 뒤쪽에서 딱딱거리는 소리와 덜컹거리는 소리가 납니다.
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