걷기의 효과를 극대화할 수 있는 최적의 시간대는 언제일까요?

하지만 특정 시간대에 걷는 것은 개인의 건강 및 체력 목표에 따라 여러 가지 이점을 제공하기도 합니다.

아침 산책

건강 전문 웹사이트인 Verywell Health에 따르면 아침 산책은 여러 가지 이유로 매우 유익할 수 있습니다.

체중 조절 및 지방 연소: 아침 식사 전에 규칙적으로 운동하면 식후 운동보다 체지방 연소 효과가 훨씬 높아집니다. 따라서 비만인 사람들에게 특히 유익합니다.

뇌 혈류 촉진: 아침 산책은 과체중 또는 비만인 노인들이 장시간 앉아 있는 것이 뇌 혈류에 미치는 부정적인 영향을 상쇄하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

향상된 각성도 및 에너지 수준: 아침에 일어나자마자 걷기는 각성도를 높이는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

수면 개선: 아침 햇살에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되어 밤에 더 잘 잘 수 있습니다.

점심 식사 후나 오후에 걷는 것은 아침 산책과는 다른 이점을 제공합니다.

앉아 있는 시간을 줄이세요: 이렇게 하면 하루 중 더 오랫동안 가만히 앉아 있을 수 있어 앉아 있는 시간을 줄일 뿐만 아니라 운동량을 늘리고 심혈관 건강에도 좋습니다.

혈당 수치 균형 유지에 도움: 식후 걷기는 혈당 균형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. Verywell Health에 따르면, 식후 걷기는 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미쳐 가벼운 염증과 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

기분 개선: 점심이나 오후에 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있는데, 특히 녹지 공간이나 자연 속에서 산책할 때 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 낮에 녹지 공간에서 산책하는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

저녁 산책은 또한 많은 이점을 제공합니다.

하루 일과를 마칠 때 스트레스를 줄이세요: 저녁 산책은 스트레스와 압박감을 줄여주고 편안함을 느끼게 해줍니다.

적절한 시간을 선택하는 것은 꾸준한 습관을 형성하는 데 도움이 되지만, 하루 중 언제 걷더라도 전반적인 신체 활동량을 늘리고 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

걷기에 좋은 시간을 고르는 가장 좋은 방법은 목표와 일정을 고려하는 것입니다. 걷기는 언제 해도 유익하지만, 꾸준히 시간을 정해서 걷는 것이 중요합니다. 규칙적인 걷기는 단기적 및 장기적인 건강 증진에 도움이 될 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm