호날두의 이상한 습관: 5번 잠자기, '냉장고'에 누워 있기, 우주인처럼 먹기

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많은 선수들이 은퇴를 시작한 39세의 나이에도 불구하고, 호날두는 알 나스르에서 단 56경기 만에 50골을 터뜨리며 인상적인 득점력을 유지하고 있습니다. 그의 성공 비결은 경기 때마다 보여주는 단호한 자세와 독특한 수면 패턴, 그리고 과학적인 식단을 포함한 그의 과학적인 생활 방식입니다.

매우 "이상한" 수면 습관

다른 많은 사람들이 밤에 8시간씩 자는 것과는 달리, 호날두는 낮에 짧은 낮잠을 여러 번 잡니다. 그는 매일 5~6번 낮잠을 자는데, 한 번 자면 약 90분 정도입니다.

특별한 점은 호날두가 항상 태아 자세로 누워 있다는 것입니다. 저녁 식사 후에는 친구들과 휴식을 취하고 수영을 한 후 자정까지 낮잠을 잡니다. CR7은 새벽 3시경에도 낮잠을 자고 일어나 새로운 하루를 시작합니다.

언뜻 보기에는 이러한 수면 방식이 "이상하고" 믿기 어려울 수 있습니다. 하지만 호날두와 함께 일해 온 수면 전문가 닉 리틀헤일스에 따르면, 이러한 짧은 낮잠은 선수들이 긴 수면보다 회복에 더 효과적입니다.

"낮잠이 아닙니다. 낮잠은 TV를 많이 보는 노인들을 위한 것입니다. 잠을 덜 자면서도 회복을 촉진하는 방법입니다."라고 리틀헤일스는 설명합니다.

전문가는 이러한 수면이 뇌의 휴식과 회복을 도와 집중력과 민첩성을 향상시키고, 호날두가 경기장에서 정확한 판단을 내리는 데 도움이 된다고 말했습니다. 동시에, 이러한 습관에 따른 수면은 포르투갈 선수의 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하여 가장 편안하고 자신감 있는 경기력을 발휘할 수 있는 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

규율적이고 과학적인 식단

호날두는 독특한 수면 습관 외에도 과학적인 식단과 운동 요법에도 집중합니다. 그는 하루 6끼를 먹으며 충분한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취합니다.

호날두의 식단은 NASA 과학자들이 조언하고 준비한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 식단은 운동만큼이나 중요합니다.

호날두의 식단은 고기와 채소로 구성된 단백질이 풍부한 식단을 기반으로 하며, 설탕은 최소한으로, 가공식품은 거의 섭취하지 않아 필수 영양소와 적절한 양의 칼로리 간의 이상적인 균형을 보장합니다.

이러한 식단은 축구 선수들의 높은 영양 요구를 충족하고, 하루 종일 고강도 훈련에 필요한 에너지를 공급하기 위한 것입니다. 호날두는 레알 마드리드 시절부터 개인 영양사를 통해 그를 면밀히 관찰해 온 것으로 알려져 있습니다.

이탈리아에서 3년간 활약한 포르투갈 슈퍼스타의 개인 요리사였던 지르지오 바로네는 호날두의 일일 메뉴에 "비싼 음식이 거의 없다"고 밝혔습니다.

"건강한 음식이에요." 이 이탈리아 셰프가 말했다. "저는 유기농, 천연 식재료를 사용합니다. 생선, 닭고기, 송아지 고기, 계란, 아보카도, 코코넛 오일, 현미를 사용하죠. 호날두는 페라리를 관리하듯 자신의 몸을 관리합니다."

호날두는 영양이 풍부한 아보카도, 신선한 생선, 그리고 닭고기처럼 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 좋아합니다. 호날두는 한때 이 음식의 건강상 이점 때문에 '마법의 음식'이라고 불렀습니다. 샐러드, 퀴노아 같은 통곡물, 그리고 신선한 과일 또한 호날두의 식단에 자주 포함됩니다.

포르투갈 팀 동료들에 따르면, 호날두가 가장 좋아하는 음식은 바칼라우 아 브라스인데, 이는 오믈렛, 튀긴 감자, 소금에 절인 대구를 섞은 전통 요리입니다.

호날두는 하루에 5~6끼를 먹습니다. 38세의 이 선수는 아침 식사로 햄, 치즈, 요구르트를 먹습니다. 아침과 점심 사이에는 빵에 과일과 아보카도를 곁들여 에너지 보충을 합니다.

호날두는 점심으로 보통 두 끼를 먹습니다. 첫 번째는 닭고기 샐러드이고, 두 번째는 보통 생선 샐러드, 계란, 올리브를 곁들인 요리입니다. 저녁에도 호날두는 두 끼를 먹습니다. 포르투갈 슈퍼스타 호날두가 가장 좋아하는 음식은 생선인 듯합니다. 그는 하루의 마지막 식사로 여전히 생선을 선택합니다. 참치, 대구, 또는 소고기나 닭고기로 바꿉니다.

따라서 호날두의 하루 총 칼로리 섭취량은 보통 약 3,200칼로리이며, 정제된 설탕과 알코올이 함유된 음식은 대부분 피합니다. CR7의 전 팀 동료 파트리스 에브라는 호날두가 점심 식사에 초대했을 때, 너무 지루한 식사가 될 테니 수락하지 말라고 농담한 적이 있습니다.

건강한 식습관 외에도 충분한 물을 마시는 것은 전 레알 마드리드 슈퍼스타에게 매우 중요합니다. 유로 2020 기자회견에서 호날두가 코카콜라 병을 틀에서 밀어내며 관중들에게 "코카콜라 대신 물을 마시세요"라는 메시지를 보냈던 것을 우리는 아직도 기억하고 있을 것입니다.

이러한 행동은 유로 2020의 주요 스폰서에게 문제를 일으켰지만, 동시에 호날두의 먹고 마시는 것에 대한 규율과 엄격함을 어느 정도 확인시켜 주었습니다.

취미는 "냉장고"에 있습니다

호날두의 일상적인 과학 루틴에는 경기 후의 '치유', 휴식, 치료를 위한 시간이 부족할 리가 없습니다.

2021년 맨체스터 유나이티드로 복귀한 호날두는 집에 5만 파운드(약 7천만 원)짜리 극저온 치료실을 마련했습니다. 이 치료실은 초저온 액체 질소를 사용하여 실내 온도를 영하 200도까지 빠르게 낮춥니다.

이 치료법은 우사인 볼트와 축구 선수 엘링 할란드 등 많은 운동선수들에게 인기가 있습니다.

극저온 치료실은 신체가 극한의 추위에 반응할 때 혈류를 증가시켜 부상으로 인한 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호날두는 근육통을 완화하고 경기와 훈련 사이의 회복 시간을 단축하기 위해 이 치료실에서 시간을 보냅니다.

하지만 사람은 한 번에 5분 이상 극한의 추위에 노출될 수 없습니다. 건강한 조직이 손상될 수 있기 때문입니다. 포르투갈 출신의 이 선수는 집에서 크라이오 챔버를 사용하여 비교적 편안한 영하 160°C(영하 356°F)의 온도에서 단 3분 동안 진행되는 저온 테라피 세션을 진행합니다.

지난 20년간의 전문적이고 과학적인 훈련 덕분에 크리스티아누 호날두는 39세의 나이에도 여전히 좋은 신체 조건을 유지하며 선수 생활을 이어갈 수 있었습니다. 하지만 그의 뛰어난 지구력에도 불구하고, CR7은 나이의 부담을 피할 수 없습니다. 이 시기에는 일상생활 습관과 회복 및 바디 케어의 중요성이 더욱 커집니다.

푸옹 린

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태그: 호날두 크리스티아누 호날두 알 나스르

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