호날두의 이상한 습관: 5번이나 잠자기, '냉장고'에 누워 있기, 우주인처럼 먹기

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많은 선수들이 은퇴하기 시작한 39세의 나이에도 불구하고, 호날두는 알 나스르에서 단 56경기에 출전해 50골을 넣으며 인상적인 득점력을 유지하고 있습니다. 그의 성공 비결은 매번 경기장에 나설 때마다 보이는 단호한 태도와 독특한 수면 요법, 과학적인 식단을 포함한 과학적인 생활 습관입니다.

매우 "이상한" 수면 습관

다른 많은 사람들이 밤에 8시간밖에 자지 않는 것과는 달리, 호날두는 낮에 짧게 낮잠을 많이 잔다. 그는 매일 5~6번 낮잠을 자는데, 한 번 낮잠은 약 90분 정도 지속됩니다.

특별한 점은 호날두가 항상 태아 자세를 취한다는 것입니다. 저녁 식사 후 그는 친구들과 휴식을 취하고 수영을 한 후 자정까지 낮잠을 잤습니다. 이어서 CR7은 새벽 3시경에 낮잠을 자고 일어나 새로운 하루를 시작했습니다.

처음 보면 이 수면 모드는 "이상"하고 믿을 수 없을 것 같습니다. 하지만 호날두와 함께 일했던 수면 전문가 닉 리틀헤일스에 따르면, 짧은 낮잠은 긴 잠보다 선수들이 회복하는 데 더 도움이 된다고 합니다.

"낮잠이 아닙니다. 낮잠은 TV를 많이 보는 노인들을 위한 것입니다. 잠을 덜 자면서도 회복을 촉진하는 방법입니다."라고 리틀헤일스는 설명합니다.

전문가는 이러한 수면이 뇌의 휴식과 회복을 돕고, 그로 인해 집중력과 경계심이 높아져 호날두가 경기장에서 정확한 결정을 내리는 데 도움이 된다고 말했습니다. 동시에, 이러한 습관에 따라 잠을 자면 포르투갈 선수가 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되며, 가장 편안하고 자신감 있는 정신으로 경쟁할 수 있는 조건이 조성됩니다.

규율적이고 과학적인 식단

독특한 수면 요법 외에도, 호날두는 과학적인 식단과 운동 요법에도 집중합니다. 그는 하루에 여섯 끼를 먹어 충분한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취합니다.

호날두의 식사는 NASA 과학자들이 조언하고 준비한 것으로 알려져 있습니다. 식사는 운동만큼 중요합니다.

호날두의 식단은 고기와 채소로 구성된 단백질이 풍부한 식단을 기반으로 하며, 설탕은 최소한으로, 가공식품은 거의 섭취하지 않아 필수 영양소와 적절한 양의 칼로리 간의 이상적인 균형을 보장합니다.

이런 식습관은 축구 선수들의 높은 영양 요구 사항을 충족시켜, 하루 종일 고강도 훈련 세션에 필요한 에너지를 제공하도록 고안되었습니다. 호날두는 레알 마드리드 시절부터 개인 영양사를 두어 그를 면밀히 관찰해 왔다는 사실이 알려졌습니다.

이탈리아에서 3년간 활약한 포르투갈 슈퍼스타의 개인 요리사였던 지르지오 바로네는 호날두의 일일 메뉴에 "비싼 음식이 거의 없다"고 밝혔습니다.

"건강한 음식이에요."라고 이탈리아 요리사가 말했다. "저는 유기농, 천연 식품을 먹습니다. 생선, 닭고기, 송아지 고기, 계란, 아보카도, 코코넛 오일, 현미를 먹죠. 호날두는 페라리를 관리하듯 자신의 몸을 관리합니다."

호날두는 영양이 풍부한 아보카도, 신선한 생선, 그리고 닭고기처럼 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 좋아합니다. 호날두는 이 음식의 건강에 좋은 성분 때문에 '마법의' 음식이라고 불렀습니다. 샐러드, 키노아와 같은 통곡물, 신선한 과일도 호날두의 식사에 자주 등장합니다.

포르투갈 팀 동료들에 따르면, 호날두가 가장 좋아하는 음식은 바칼라우 아 브라스인데, 이는 오믈렛, 튀긴 감자, 소금에 절인 대구를 섞은 전통 요리입니다.

호날두는 하루에 5~6끼를 먹습니다. 38세의 선수는 아침 식사로 햄, 치즈, 요구르트를 먹기로 했습니다. 호날두는 아침과 점심 사이에 과일과 아보카도를 곁들인 빵을 먹어 에너지를 보충합니다.

호날두는 보통 점심으로 하루에 두 끼를 먹습니다. 첫 번째 점심은 닭고기 샐러드이고, 두 번째 점심은 보통 샐러드와 계란, 올리브를 곁들인 생선입니다. 저녁에는 호날두가 두 끼를 계속 먹었습니다. 포르투갈 슈퍼스타가 가장 좋아하는 음식은 생선인 듯합니다. 플레이어는 하루의 마지막 식사로 참치, 대구 등 생선을 선택하거나, 소고기나 닭고기로 바꿉니다.

따라서 호날두의 하루 총 칼로리 섭취량은 보통 3,200칼로리 정도이며, 정제된 설탕과 알코올이 들어간 음식은 대부분 피합니다. CR7의 전 팀 동료인 파트리스 에브라는 호날두가 그를 점심 식사에 초대했을 때, 초대를 수락하지 말라고 농담을 한 적이 있다. 너무 지루한 식사가 될 테니까 말이다.

건강한 식사 외에도 충분한 물을 마시는 것도 전 레알 마드리드 슈퍼스타에게 매우 중요합니다. 우리는 아마도 유로 2020 기자 회견에서 호날두가 코카콜라 병을 틀에서 밀어낸 다음 청중에게 "코카콜라 대신 물을 마시세요"라는 메시지를 보냈던 것을 기억할 것입니다.

이러한 행동은 유로 2020의 주요 스폰서에게 문제를 일으켰지만, 동시에 호날두의 먹고 마시는 것에 대한 규율과 엄격함을 어느 정도 확인시켜 주었습니다.

취미는 "냉장고"에 있습니다

호날두의 일상적인 과학 루틴에는 경기 후의 '치유', 휴식, 치료를 위한 시간이 부족할 리가 없습니다.

2021년 맨체스터 유나이티드로 복귀한 호날두는 집에 5만 파운드짜리 극저온 치료실을 구입했습니다. 치료실은 매우 차가운 액체 질소를 사용하여 내부 공기 온도를 빠르게 -200°C까지 낮춥니다.

이 치료법은 우사인 볼트와 축구 선수 엘링 할란드 등 많은 운동선수들에게 인기가 있습니다.

냉찜질방은 신체가 극한의 추위에 반응할 때 혈액 순환을 촉진하여 부상으로 인한 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 호날두는 근육통을 줄이고 경기와 훈련 세션 사이의 회복 시간을 단축하기 위해 이런 극저온실에서 시간을 보냅니다.

하지만 사람은 5분 이상 극한의 추위에 노출되면 건강한 조직이 손상될 수 있으므로 그렇게 해서는 안 됩니다. 포르투갈 선수는 집에서 극저온 챔버를 이용해 -160°C(-356°F)의 비교적 편안한 온도에서 단 3분 동안 지속되는 냉각 치료 세션을 진행합니다.

지난 20년간의 전문적이고 과학적인 훈련 덕분에 크리스티아누 호날두는 39세의 나이에도 여전히 좋은 신체 조건을 유지하며 축구를 계속할 수 있었습니다. 하지만 그의 뛰어난 지구력에도 불구하고, CR7은 나이의 부담을 피할 수 없습니다. 일상생활과 신체 회복 및 관리 방법의 중요성이 커지는 시기입니다.

푸옹 린

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