잠들기가 더 쉬워지는 데 도움이 되는 간단한 습관

잠들기 어려움, 불면증, 그리고 수면 부족은 점점 더 흔해지고 있습니다. 업무 압박, 스트레스, 휴대폰 화면의 블루라이트, 그리고 일주기 리듬 장애는 수면의 질을 저하시키는 주요 요인입니다.

많은 사람들이 잠들기 위해 약이나 보충제를 이용하지만, 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 과학적 연구를 통해 입증된 간단하고 효과적인 해결책이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.

잠자리에 들기 약 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

사진: AI

Sleep Medicine Reviews 저널에 발표된 메타분석에 따르면, 취침 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 평균 10분 더 빨리 잠들 수 있고, 수면의 질도 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 목욕은 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 신체적, 정신적으로 편안한 느낌을 줍니다.

인체는 일주기 리듬에 따라 작동합니다. 체온은 졸음에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 밤에는 체온이 살짝 떨어지기 시작하는데, 이는 휴식을 취할 시간임을 의미합니다. 모순처럼 들릴지 모르지만, 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 체온이 자연스럽게 내려가 더 빨리 졸음을 느낄 수 있습니다.

약 38~40°C의 따뜻한 물로 목욕을 하면 피부 온도가 상승하여 피부 바로 아래 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 신체 표면으로 더 많은 혈류가 흐르게 되고, 이로 인해 체온이 더 빨리 외부로 방출되어 체온이 낮아집니다.

시간이 지나면서 따뜻한 목욕을 하는 것은 잠을 준비하라는 신호로 작용합니다.

따뜻한 목욕은 스트레스를 줄이고 신경을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물은 긴장된 근육을 이완시키는 동시에 "이완과 휴식"을 담당하는 부교감 신경계를 자극합니다.

국립수면재단(National Sleep Foundation)의 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그 결과 안도감, 안전감, 그리고 편안함을 느끼게 되는데, 이러한 요소들은 모두 신체가 깊은 수면에 빠지는 데 매우 중요한 요소입니다.

또한, 따뜻한 목욕의 효과를 극대화하려면 매일 밤 같은 시간에 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다. Healthline 에 따르면, 시간이 지남에 따라 신체는 따뜻한 목욕을 수면 준비 신호로 인식하여 수면을 더 편안하게 해줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm