마그네슘의 일일 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 건강 웹사이트 Health 에 따르면 성인 남성은 하루에 약 400~420mg, 여성은 310~400mg이 필요합니다.
특히 과일과 같은 천연 식품을 통해 마그네슘을 보충하는 것은 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다.
많은 과일에는 마그네슘이 풍부합니다.
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미국의 영양학자 질리언 쿠발라는 마그네슘이 풍부한 과일을 몇 가지 소개했습니다.
무화과
약 150g의 무화과에는 약 101mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 24%에 해당합니다.
이 과일에는 섬유질, 비타민 B6, 칼슘이 함유되어 있어 뼈와 관절 건강을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또한 무화과에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
두리안
두리안 243g에는 약 72.9mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 17%에 해당합니다.
두리안에는 마그네슘 외에도 비타민 C, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다. 이러한 성분은 면역 체계를 지원하고, 콜라겐 합성을 촉진하며, 뇌의 신경전달물질 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
패션프루트
패션프루트 236g에는 약 68.4mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 일일 권장량의 16.2%에 해당합니다.
또한 패션프루트는 비타민 A의 풍부한 공급원으로, 일일 권장량의 약 16.7%를 충족합니다. 비타민 A는 시력 유지, 면역 건강 증진, 세포 성장 지원에 중요한 역할을 합니다.
패션프루트 236g에는 약 68.4mg의 마그네슘이 들어있습니다.
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잭프루트
신선한 잭프루트 165g에는 약 47mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 11%를 충족합니다.
잭프루트는 칼륨도 풍부합니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.
버터
아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 미네랄이 풍부하여 가장 영양가 있는 과일 중 하나입니다. 아보카도 150g에는 약 43.5mg의 마그네슘이 들어 있어 일일 권장량의 10.35%를 충족합니다.
대부분의 다른 과일과 달리 아보카도는 탄수화물이 적고 불포화 지방이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
아보카도의 높은 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하고, 당뇨병을 예방하며, 소화를 돕는 데에도 도움이 됩니다.
바나나
약 150g의 바나나에는 약 40.6mg의 마그네슘이 함유되어 있어 일일 권장량의 9.6%를 충족합니다.
또한 바나나에는 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화하며 적혈구의 중요한 구성 요소인 헤모글로빈 생성에 도움이 되는 비타민 B6가 풍부합니다. 바나나의 칼륨 함량은 안정적인 혈압 유지와 심장 질환 위험 감소에도 도움이 됩니다.
구아바
구아바에는 마그네슘과 단백질이 풍부합니다. 165g의 구아바에는 약 36.4mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 일일 권장량의 8.6%에 해당합니다.
구아바는 비타민 C가 가장 풍부한 과일 중 하나로, 면역 체계를 강화하고, 세포를 손상으로부터 보호하며, 철분 흡수를 더욱 효과적으로 돕습니다.
파파야
파파야 145g에는 약 34.6mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 8.2%를 충족합니다.
파파야에는 마그네슘 외에도 엽산, 비타민 C, 카로티노이드 항산화제가 풍부합니다.
특히 파파야에는 심장을 보호하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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