일일 마그네슘 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 건강 정보 웹사이트 Health 에 따르면 성인 남성은 하루에 약 400~420mg, 여성은 310~400mg의 마그네슘이 필요합니다.
천연 식품, 특히 과일을 통해 마그네슘을 보충하는 것은 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다.
많은 과일에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
사진: AI
미국의 영양학자 질리언 쿠발라는 마그네슘 함량이 높은 과일 몇 가지를 소개했습니다.
성
무화과 약 150g에는 마그네슘이 약 101mg 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 24%에 해당합니다.
이 과일에는 섬유질, 비타민 B6, 칼슘도 함유되어 있어 뼈와 관절 건강 유지 및 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.
또한, 무화과에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
두리안
두리안 243g에는 약 72.9mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 17%에 해당합니다.
두리안은 마그네슘 외에도 비타민 C, 칼륨, 그리고 면역 체계를 강화하고 콜라겐 합성을 촉진하며 뇌에서 신경전달물질 생성을 증진시키는 비타민 B군이 풍부합니다.
패션프루트
패션프루트 236g에는 약 68.4mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 16.2%에 해당합니다.
또한 패션프루트는 비타민 A가 풍부하여 하루 권장량의 약 16.7%를 충족합니다. 비타민 A는 시력 유지, 면역 체계 강화 및 세포 발달에 중요한 역할을 합니다.
패션프루트 236g에는 약 68.4mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
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잭프루트
신선한 잭프루트 165g에는 약 47mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 11%에 해당합니다.
또한, 잭프루트는 칼륨 함량이 매우 높습니다. 마그네슘과 칼륨은 모두 혈압 조절 및 심혈관 질환 위험 감소에 중요한 역할을 합니다.
버터
아보카도는 건강한 지방, 섬유질, 미네랄이 풍부한 가장 영양가 높은 과일 중 하나입니다. 아보카도 150g에는 약 43.5mg의 마그네슘이 함유되어 있어 하루 권장량의 10.35%를 충족합니다.
다른 대부분의 과일과는 달리 아보카도는 탄수화물 함량이 낮지만 불포화 지방이 풍부하여 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.
아보카도에 함유된 풍부한 식이섬유는 혈당 조절, 당뇨병 예방, 소화 기능 개선에도 도움을 줍니다.
바나나
바나나 약 150g에는 약 40.6mg의 마그네슘이 함유되어 있어 하루 권장량의 9.6%를 충족합니다.
또한 바나나는 비타민 B6가 풍부하여 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화하며 적혈구의 필수 구성 요소인 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 안정적으로 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
구아바
구아바는 마그네슘과 단백질이 풍부합니다. 구아바 165g에는 약 36.4mg의 마그네슘이 함유되어 있는데, 이는 하루 권장량의 8.6%에 해당합니다.
구아바는 비타민 C 함량이 매우 높은 과일 중 하나로, 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 방지하며 철분 흡수를 더욱 효율적으로 돕습니다.
파파야
파파야 145g에는 약 34.6mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 8.2%에 해당합니다.
파파야는 마그네슘 외에도 엽산, 비타민 C, 카로티노이드 항산화제가 풍부합니다.
특히 파파야에는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관계를 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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