구아바는 저렴하지만 잎과 열매 모두 건강에 좋습니다.

구아바 열매는 타원형이며 보통 연한 녹색이나 노란색을 띱니다. 구아바 잎은 허브차와 건강 보조 식품에 자주 사용됩니다. 또한, 식용 씨앗도 들어 있습니다.

많은 사람들이 구아바를 생으로 즐기지만, 주스로 마시거나 다른 여러 음식과 함께 섭취할 수도 있습니다. Health.com에는 다음과 같은 유익한 효능이 게시되어 있습니다.

구아바 잎과 과일은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

구아바 잎은 오랫동안 전통 민간요법에서 사용되어 왔지만, 최근 연구를 통해 혈당 조절에 대한 역할이 밝혀졌습니다. 동물 실험 결과, 구아바 잎 추출물은 인슐린 민감도에 강력한 효과를 나타내어 공복 혈당과 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

2016년 연구에 따르면 구아바를 껍질째 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다. 구아바에 함유된 펙틴이나 섬유질은 장에서 포도당 흡수를 늦추고 당 내성을 향상시키는 효과가 있습니다.

2025년에 발표된 또 다른 연구에서는 구아바 잎이 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 구아바가 의사의 처방을 대체할 수는 없지만, 규칙적인 당뇨병 관리를 돕는 생활 습관의 한 가지 선택이 될 수 있습니다.

민간요법에 따르면 구아바 잎 추출물은 항고혈압 효과가 있는 것으로 보이지만 그 작용 기전은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.

2022년 동물 연구에서 구아바가 혈압에 미치는 영향이 교감신경계와 관련이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 과학자들은 인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요하다고 강조했습니다.

구아바 열매의 과육은 혈중 지질 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구진은 참가자들에게 6주 동안 구아바를 섭취시킨 후 중성지방, 총 콜레스테롤, 그리고 LDL 콜레스테롤 수치가 유의미하게 감소한 것을 확인했습니다.

콜레스테롤과 중성지방 수치가 높으면 심장 건강에 해로울 수 있으므로, 식단에 구아바를 포함하면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 면역 체계에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 보충해야 합니다. 구아바는 비타민 C 함량이 높습니다.

구아바는 칼로리가 낮으면서도 영양학적으로 충분한 과일입니다. 구아바 한 개는 37칼로리와 3g의 섬유질을 제공합니다. 구아바는 균형 잡힌 식사에 상쾌한 풍미를 더하거나 맛있고 든든한 간식으로 즐길 수 있습니다.

구아바는 섬유질이 풍부하여 건강한 소화 기관에 이상적인 선택입니다. 중간 크기의 구아바에는 약 3g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 식단에 구아바를 포함하면 규칙적인 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 이 과일이 설사 증상 완화에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 구아바 열매 추출물은 균형 잡힌 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 이는 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 면역 체계에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 우리 몸은 스스로 비타민 C를 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 보충해야 합니다. 구아바는 우리가 흔히 비타민 C가 풍부하다고 생각하는 많은 신맛 과일보다 비타민 C 함량이 훨씬 높습니다.

구아바는 평균 약 55g으로 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 또한 마그네슘과 칼륨 등 전반적인 건강에 도움이 되는 다른 영양소도 함유되어 있습니다.

칼로리: 37

지방: 0.52g

탄수화물: 7.86g

섬유질: 2.97g

총 당류 : 4.9g

단백질: 1.4g

마그네슘: 12.1mg

비타민 C: 125mg

칼륨: 229mg

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출처: https://tuoitre.vn/trai-oi-re-tien-nhung-ca-la-va-trai-deu-tot-cho-suc-khoe-20250606074440271.htm

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