아이들은 어떻게 달리는 법을 배워야 할까?

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강요하지 않고 점차적으로 연습 시간과 거리를 늘리면 아이들이 장기적으로 달리기 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.

매일 달리기는 아이들의 체력을 향상시키고, 규율을 기르며, 사회적 상호작용을 장려하는 데 도움이 됩니다. 올바른 방식으로 달리는 부모는 아이들의 사랑을 키워주고, 달리기는 아이들의 발달에 효과적입니다. 러닝 매거진 에 따르면, 어린 나이에 스포츠를 훈련할 때는 재미가 최우선이어야 합니다. 성취감과 열정은 시간이 지나면서 증명됩니다.

아이들은 언제부터 달리기를 시작해야 할까요?

전문가들은 아이들이 열정적이고 심각한 부상을 입지 않는다면 어떤 나이에도 달릴 수 있다고 말합니다. 로드 러너스 클럽(RRCA, 미국)의 청소년 프로그램 디렉터인 에리카 지민스키는 달리기가 아이들을 행복하게 하고 너무 힘들지 않다면 모든 연령과 성별에 적합하다고 말합니다.

RRCA는 각 연령대에 대한 달리기에 대한 일반적인 지침을 다음과 같이 제시합니다. 3세에서 9세 아동은 놀이 활동과 함께 달리기를 포함한 규칙적인 운동을 권장합니다. 8세에서 12세 아동은 2~3개월 동안 진행되는 정식 달리기 훈련 과정에 참여할 수 있습니다. 사춘기 아동의 경우, 훈련 거리를 점진적으로 늘리고 대회에 참가하십시오.

아이들은 어느 나이에서나 달릴 수 있다. 사진: VM — 6~10세 어린이들이 VnExpress 마라톤 행사장 옆에서 열린 쿤 마라톤 어린이 경주에 참가하고 있다. 사진: VM

RRCA 지침은 개인마다 다를 수 있습니다. 워싱턴 대학교 소아 스포츠 의학 전문의인 마크 할스테드 박사는 아이들이 8세에서 10세 사이에 5km 달리기를 시작할 수 있다고 말합니다. "하지만 나이보다 신체 발달과 달리고자 하는 의욕이 더 중요합니다."라고 마크 할스테드 박사는 말합니다.

아이들은 어떻게 달리는 법을 배워야 할까?

각 아이는 신체 능력, 재능, 그리고 기술이 다릅니다. 부모와 코치는 아이의 일일 활동량을 모니터링하고, 번아웃을 방지하기 위해 연령에 맞는 수업 계획을 수립해야 합니다.

웨스트 런던 육상 클럽은 달리기, 점프, 던지기, 민첩성, 균형 감각, 협응력, 속도 향상 프로그램을 운영합니다. 훈련은 일주일에 두 번 진행됩니다. 선수들은 연령대에 따라 추가 체력 훈련을 받게 되며, 보충 운동, 워밍업, 정리 운동, 그리고 운동과 영양의 중요성에 중점을 둡니다.

달리기는 축구, 농구, 럭비, 테니스 등 다른 학교 스포츠의 기초로 여겨집니다. 할스테드 박사는 축구를 하는 학생들은 보통 경기당 평균 8km를 달린다고 말했습니다. 대부분의 학생들은 일주일에 여러 번 뛰는 것이 해롭든 해롭든 신경 쓰지 않습니다. "아이에게 적절한 접근 방식과 훈련 프로그램이 있다면 괜찮을 거라고 생각합니다."라고 그는 말했습니다.

달리기는 다른 학교 스포츠의 기초입니다. 사진: Running Magazine — 달리기는 다른 학교 스포츠의 기초입니다. 사진: *Running Magazine*

어른들과 마찬가지로 과도한 훈련은 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가들은 아이들이 활동적이고 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 하는 것을 항상 최우선으로 생각합니다. "아이가 달리는 동안 통증을 느낀다면 의사의 진찰을 받으세요. 달리고 나서 통증이 생기는 것은 일반적으로 문제가 되지 않지만, 달리는 동안 통증이 느껴진다면 주의해야 합니다."라고 할스테드 박사는 말합니다.

자녀가 달리기를 시작할 때 부모는 의사와 상담하고 스트레스나 통증의 징후가 있는지 주의 깊게 살펴야 합니다. 재미로 하는 달리기든, 나이에 관계없이 과도한 훈련이든, 달리기에 실패하거나 만성적인 부상을 입을 수 있다는 점을 명심해야 합니다.

달리기를 즐겁게 만들어보세요

아이의 동기를 유지할 수 있을 만큼 난이도가 적당한지 확인하세요. 아이가 감당하기 너무 어려운 난이도는 아이의 달리기 의지를 약화시킬 수 있습니다. 아이가 경주에 계속 집중할 수 있도록 적절한 훈련 계획이 필요합니다.

활동량이 적은 아이들은 걷기부터 시작하여 매일 시간과 거리를 점차 늘려가세요. 운동 강도에 익숙해지면 100m 정도의 짧은 거리를 달리게 하고, 점차 200m, 300m, 1km로 늘려가세요. 부모님이 달리기를 좋아하신다면, 아이와 함께 훈련 과정을 지켜보고 안전을 확보하며 서로 소통하고 이야기할 수 있는 기회를 만들어 보세요.

나이가 많은 아이들은 중학교나 고등학교 육상 팀에 가입할 수 있습니다. 이러한 클럽은 경쟁적인 분위기를 조성하여 아이들이 운동하도록 장려합니다. 하지만 자녀가 함께하는 것은 즐거움을 위해 있다는 것을 기억하세요. "모든 아이들이 다른 아이들과의 경쟁에서 동기를 얻는 것은 아니지만, 대부분은 격려에서 동기를 얻습니다."라고 지민스키는 말합니다.

달리기를 잘하는 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 훈련 프로그램과 경주를 찾고 전문가와 상담하는 것입니다. 가능하다면 자녀가 코치와 함께 연습하도록 하세요. RRCA의 Kids Run the Nation이나 Girls on the Run과 같은 해외 훈련 프로그램 참고 웹사이트에서 정보를 찾아볼 수도 있습니다.

란 안 ( 여성 달리기 에 따르면)

쿤 마라톤 나트랑은 2023년 VnExpress 마라톤 나트랑과 함께 개최되는 6~10세 어린이를 위한 대회입니다. 장애물이 있는 짧은 코스를 통해 어린이들의 운동 능력을 자극합니다. 쿤 마라톤은 조만간 등록을 시작할 예정입니다.

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