거북이 요가 자세와 건강상의 이점

거북이 요가 자세와 그 건강상의 이점. 사진: Healthshots 제공.

거북이 자세는 산스크리트어 쿠르마사나(kurmasana)에서 유래한 고급 요가 자세입니다. "쿠르마"는 거북이를, "아사나"는 앉은 자세를 의미합니다. 이 자세는 거북이가 등껍질 속으로 몸을 숨기는 모습을 닮았습니다. 척추, 엉덩이, 어깨의 유연성을 요구하는 깊은 앞으로 굽힘 자세입니다.

거북이 자세의 이점

유연성 향상: 규칙적인 요가 수련은 신체의 유연성과 균형을 향상시킵니다. 거북이 자세는 척추를 깊게 뒤로 굽히는 자세로, 유연성을 증진하고 뻣뻣함을 줄여줍니다. 거북이 자세를 규칙적으로 수련하면 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

소화 개선 : 거북이 자세에서 복부를 압박하면 소화와 신진대사를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 신장과 간을 자극하여 해당 기관의 기능을 지원합니다.

마음을 진정시켜 줍니다. 거북이 요가 자세를 규칙적으로 연습하면 집중력이 높아지고, 스트레스와 불안이 줄어듭니다.

코어 근육 강화: 거북이 자세는 상당한 근력을 필요로 하는 깊은 백벤드 자세입니다. 가슴을 바닥에 대고 누르면 복근과 옆구리를 포함한 코어 근육이 활성화되어 척추를 안정시킵니다.

거북이 자세를 하는 방법

- 바닥이나 카펫에 편안하게 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 심호흡을 몇 번 하며 마음을 진정시키세요.
- 손을 엉덩이 옆 바닥에 놓으세요.
- 허벅지를 바닥에 천천히 대고, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 가슴을 들어 올리세요.
- 다리를 최대한 벌리세요.
- 숨을 들이쉬고 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 숨을 내쉬면서 몸통을 살짝 구부리고 손을 무릎 아래에 놓으세요.
- 무릎에서 팔을 쭉 뻗으세요.
- 깊게 숨을 내쉬고 가슴을 앞으로 굽히세요.
- 턱이 바닥이나 매트에 닿을 때까지 머리를 숙입니다. 이 아사나의 효과를 극대화하려면 이마를 바닥에 대세요.
- 머리를 중립적인 위치에 두고 앞을 바라보세요.
- 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo