사이공 남부 국제 종합병원(HCMC) 신경과 보 티 응옥 투 박사는 대부분의 사람들이 숙면을 취하면 편안함을 느끼지만, 수면이 부족하면 짜증이 나거나 불안해진다고 말했습니다. 수면은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 매우 중요합니다.
수면이 부족하거나 부족하면 스트레스에 대한 부정적인 감정 반응이 증가하고 긍정적인 감정이 감소하는 것으로 나타났습니다.
수면이 부족한 사람들은 갑작스러운 수면 발작과 업무 집중력 저하의 위험이 높습니다. 특히 운전할 때 더욱 위험합니다.
신체를 항상 깨어 있고 주의 깊게 유지하려면 적어도 6~7시간의 수면을 취하세요.
"화이트 슬립"이란 무엇인가요?
보티응옥투 박사에 따르면, "백색수면"은 공식적인 의학 용어는 아니지만 불면증이나 수면 부족을 설명하는 데 자주 사용됩니다.
"백색 수면"은 환자가 졸음을 조절하지 못하고 필요할 때 깨어 있기 어렵게 만드는 신경계 질환입니다. 주로 정오 무렵, 운전 후 식사 후 "복부 근육이 긴장되고 눈 근육이 쳐지는" 증상이 나타나거나, 늦은 오후에 피곤한 하루 일과로 몸이 약해지기 시작하는 증상이 나타납니다. 눈은 여전히 뜨고 있을 수 있지만, 몸은 수면 상태에 빠지게 되는데, 이 상태는 몇 초밖에 지속되지 않을 수 있지만 운전 중에는 특히 위험합니다.
보티응옥투 박사는 "백색 수면" 상태에 빠질 위험을 조기에 감지할 수 있다고 말했습니다. 집중력 저하, 졸음, 눈꺼풀이 무거움, 잦은 하품, 불안감이나 쉽게 흥분하는 등의 징후가 나타나면 조기에 감지할 수 있습니다.
"졸음을 극복하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 드는 것입니다. 10~15분 정도의 짧은 낮잠은 정신을 더 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 껌을 씹거나, 신나는 음악을 듣거나, 커피나 에너지 드링크를 마시는 것은 단지 편안한 기분을 만드는 데 도움이 될 뿐입니다. 계속 사용하면 오히려 몸을 더 피곤하게 만들어 건강에 좋지 않습니다."라고 투 박사는 권장합니다.
"백인 수면"을 제한하는 방법
충분한 수면을 취하세요 . 장거리 운전을 해야 한다면, 신체가 깨어있고 민첩하게 유지되도록 그 전에 최소 6~7시간의 수면을 취하세요.
음주나 수면제를 복용하지 마십시오 . 위 물질들은 신경계를 억제하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한, 운전 전 음주는 엄격히 금지되어 있습니다.
이동 시간을 나누고, 더 많이 쉬세요 : 3시간 이상 연속 운전하지 마세요. 또한, 각 이동 사이에는 충분한 휴식을 취하여 재충전하고, 물을 마시고, 세수를 하고, 화장실에 가서 신체 상태를 최상으로 유지하세요.
너무 "부드러운" 음악은 듣지 마세요 : 운전 중 음악 감상은 필수입니다. 하지만 너무 멜로디가 좋고 단조로운 음악을 들으면 더 빨리 잠이 들 수 있습니다.
차를 더 이상 조종할 수 없다고 느낀다면 차를 세우고 15분 정도 낮잠을 자세요 . 졸음이 너무 빨리 온다면 계속 운전하지 말고, 적절한 장소에 차를 세우고 약 15분 정도 낮잠을 자서 몸을 쉬게 하세요.
또한, 투 박사는 수면 장애가 지속되어 신경 쇠약 및 여러 건강 위험을 초래할 수 있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다고 권고합니다. 의사의 처방 없이 진정제나 수면제를 복용해서는 절대 안 됩니다.
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