12 ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ

ໄຂ່ຕົ້ມແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ; oats ແລະຜັກດິບແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນທີ່ຕ່ຳກວ່າ 100 ແຄລໍຣີ.

ບລູເບີຣີ 1 ຈອກ: ບລູເບີຣີອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນຊີ ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້. ອີງຕາມການຂອງກະຊວງ ກະສິກໍາ ຂອງສະຫະລັດ (USDA), ຈອກ blueberries ສົດມີປະມານ 14.4 mg ຂອງວິຕາມິນ C ແລະ 84 ພະລັງງານ .

ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໜຶ່ງໜ່ວຍ: ອີງຕາມ USDA, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໜຶ່ງໜ່ວຍມີໂປຣຕີນ 6.3 ກຣາມ ແລະ 78 ແຄລໍຣີ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານເຊົ້າ, ໄຂ່ຍັງເໝາະສຳລັບອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ ເພາະມີໂປຣຕີນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໄຂ່ໃຫ້ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ໄຂ່ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນກິນອາຫານ. ຮູບພາບ: Freepik — ໄຂ່ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນກິນອາຫານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໝາກກ້ຽງ: ມີວິຕາມິນຊີສູງ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະພຽງແຕ່ 72 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍມີເສັ້ນໃຍເກືອບ 3 ກຣາມ ແລະ ວິຕາມິນຊີ 82 ມກ. ວິຕາມິນຊີມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນ, ຜິວໜັງ ແລະ ປອດ.

ເຂົ້າໂອດເຄິ່ງຈອກ : ໃຫ້ພະລັງງານ 83 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ, ຊ່ວຍເຫຼືອ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຍາວນານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. Oatmeal ຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ຜັກບົ້ງດິບ: ຜັກບົ້ງໂຄລີ, ຜັກກາດຊອຍ, ແລະ ໝາກເຜັດຂຽວຊອຍເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ຜັກດິບຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວແລະອາຫານຫວ່າງຢ່າງໄວວາ.

almonds 1 ມື : Almonds ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແຕ່ລະ 28g (ປະມານຫນຶ່ງກໍາມື) ມີທາດໂປຼຕີນ 6.2g ແລະ 5.8mg ວິຕາມິນ E. ໂປຣຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ E ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, almonds ຍັງມີພະລັງງານສູງ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຄລອດດິບ: ໝາກແຄລອດ 8 ໜ່ວຍມີແຄລໍຣີພຽງ 42 ແຄລໍຣີ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ລູທີນ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕາ.

ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນໜຶ່ງ: ໃຫ້ພະລັງງານ 80 ແຄລໍຣີ, ເສັ້ນໄຍ 2 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ແຜ່ມັນດ້ວຍເນີຍຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີ almond ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ດີ.

Berry smoothies : ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງຄື blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ທັງຫມົດແມ່ນ delicious ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ມີສະມຸນຕີທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເພີ່ມ ຜັກຫົມ, ນົມ almond ບໍ່ຫວານ...

Edamame : ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະເສັ້ນໄຍ, ມີຈໍານວນໄຂມັນອີ່ມຕົວເລັກນ້ອຍ. ທາດອາຫານສາມຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງແຊບ, ມີທາດບໍາລຸງ. 1/3 ຈອກ edamame ມີພຽງແຕ່ 63 calories.

ນົມສົ້ມກຣີກ Nonfat : ໃຫ້ໂປຣຕີນແລະທາດການຊຽມ, ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານຫວ່າງນີ້ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ນັກອາຫານຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອຮັກສາແຄລໍລີ່ພາຍໃຕ້ 100.

ໝາກແຕງສົດ 2 ຖ້ວຍປະສົມ: ໝາກໂມເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກແຕງ, ໝາກແຕງລູມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ກິນງ່າຍ, ເໝາະສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.

Bao Bao (ຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ