ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະຄໍເລດເຕີລອນ

ເຫັດ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ, ຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ແລະ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຂໍ້​ມູນ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ທີ່ Thanh Nien ອອນ​ໄລ​ນ​໌​ນໍາ​ມາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃນ​ວັນ​ໃຫມ່​ກັບ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ມື້​ນີ້ 22 ກັນ​ຍາ.

ເລີ່ມຕົ້ນວັນໃຫມ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ: ອາຍຸຍືນກວ່າຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ; ວັດທະນະທໍາ Hustle: ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ; ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 6 ຄໍາແນະນໍາ 'ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີອໍານາດ' ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ; ຢ້ານຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ວັກຊີນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້!...

ເຫັດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ແລະຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ

ໃນ ອາຫານ , ມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງເປັນຢາທໍາມະຊາດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ. ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ພືດສະໝຸນໄພ… ລ້ວນແຕ່ມີສານປະກອບຊີວະພາບທີ່ມີຄຸນຄ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນບັນດາພວກມັນ, ເຫັດແມ່ນຕົວຢ່າງປົກກະຕິ, ທັງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະມີການນໍາໃຊ້ທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ເຫັດອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່, ນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາກາຍເປັນທາງເລືອກໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ . ອີງຕາມການ Dr. Heidi Moawa, ອາຈານສອນຂອງໂຮງຮຽນການແພດ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Case Western Reserve (ສະຫະລັດ) ແລະນັກໂພຊະນາການ Karina Tolentino, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ການກິນເຫັດເປັນປະຈໍາສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ພົ້ນເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະສະຫນັບສະຫນູນການປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Verywell Health.

ການບໍລິໂພກເຫັດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol.

ພາບປະກອບ: AI

ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະງຽບໆ ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຈະປາກົດໃຫ້ເຫັນເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ການທົດສອບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫັດປະກອບດ້ວຍສານຊີວະພາບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທໍາມະຊາດ, ລວມທັງ ergosterol, polyphenols, terpenes, terpenoids, polysaccharides, ແລະທາດໂປຼຕີນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານໝໍ ໂມວາດ ໃຫ້ຄຳເຫັນວ່າ: ເຫັດຫຼິນຈື່ໄດ້ວ່າເປັນອາຫານຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງໃນອາຫານປະຈຳວັນ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປ: ເຫັດຫລິນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍໃນວັນທີ 22 ກັນຍານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກກາດນີ້ພຽງແຕ່ 1 ບ່ວງແກງກ່ອນນອນ: ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ນອນຫຼັບດີ, ປ້ອງກັນມະເຮັງ; ອາຫານ​ທີ່​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ໃນ​ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ...

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ: ມີຊີວິດຢູ່ຕໍ່ໄປດ້ວຍກ້າມເນື້ອ

ເມື່ອພວກເຮົາມາຮອດອາຍຸກາງ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍພັດທະນາແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງລະບົບ musculoskeletal, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມແລະການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການດູແລຕົນເອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸກາງມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ.

ຮູບພາບ: AI

ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການຜູ້ສູງອາຍຸກ່າວວ່າເມື່ອຄົນອາຍຸກາງຄົນຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍປີ້ນກັບຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າຍົກໜັກບໍ່ໄດ້, ຄົນໄວກາງຄົນຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືການຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ, ປະສິດທິພາບທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຝຶກນ້ຳໜັກເບົາສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ: ອາຍຸຍືນຂຶ້ນຍ້ອນກ້າມຊີ້ນໄດ້ on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນລາຍ ໃນວັນໃໝ່ຂອງວັນທີ 22 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການຝຶກນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ສັນຍານທີ່ຄົນຍົກນ້ຳໜັກຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່; ທ່ານໝໍ: ມີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດີເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 6 ຄໍາແນະນໍາ 'ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີອໍານາດ' ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.

ການກິນຜັກກ່ອນຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Seema Shah, ປະລິນຍາໂທດ້ານສາທາລະນະສຸກທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການລະບາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ (ສະຫະລັດ), ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: broccoli, zucchini ຫຼືຜັກໃບຊ້ໍາ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍກ່ອນກິນອາຫານແປ້ງສາມາດຊ້າລົງອັດຕາການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດດ, ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍກ່ອນກິນອາຫານແປ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດດຊ້າລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ພາບປະກອບ: AI

ຫຼັງຈາກຜັກ, ທ່ານຄວນກິນທາດໂປຼຕີນແລະສຸດທ້າຍທາດແປ້ງ. ວິ​ທີ​ນີ້​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ດີ​ຕໍ່​ນ້ຳ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້, ອີງ​ຕາມ​ເວັບ​ໄຊ​ຂ່າວ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ການ​ກິນ​ດີ.

ຈືນອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ. ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທ່ານ​ນາງ Shah ອະທິບາຍ​ວ່າ ການ​ກ້ຽວ​ຢ່າງ​ລະອຽດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ, ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ດູດ​ຊຶມ​ສານ​ອາຫານ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ, ​ແລະ​ປັບປຸງ​ການ​ຕອບ​ສະ​ໜອງ​ຂອງ​ອິນ​ຊູ​ລິນ. ນິໄສນີ້ຍັງຊ່ວຍຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຫລັ່ງຮໍໂມນທີ່ເປັນສັນຍານວ່າຄວາມອີ່ມ.

ກວດເບິ່ງນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist Yesika Garcia, ຈາກໂຮງຫມໍ Mount Sinai (ສະຫະລັດ), ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງແລະບັນທຶກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເພື່ອກວດຫາຮູບແບບແລະປັບຢາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ມື້ໃໝ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມຊ່ຽວຊານ: 6 ເຄັດລັບ 'ນ້ອຍແຕ່ມີພະລັງ' ສໍາລັບຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ວັນໃຫມ່ຂອງວັນທີ 22 ກັນຍາ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ: ເປັນຫຍັງການຍ່າງເລັກນ້ອຍຈຶ່ງສໍາຄັນ?; ອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2...

ນອກ​ນີ້, ​ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ທີ 22 ກັນຍາ​ນີ້, ຍັງ​ມີ​ຂ່າວ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສຸຂະພາບ​ອີກ​ຫຼາຍ​ສະບັບ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍໃຫ້ອາທິດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm