3 ວິທີເຮັດ push-ups ເພື່ອຊ່ວຍຍືດອາຍຸແລະເຜົາໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມກັບແຕ່ລະວິຊາ

ປະເພດມາດຕະຖານ

ພວກເຮົາກົ້ມລົງກັບພື້ນ ຫຼື ຜ້າປູ, ກົ້ມຕົວດ້ວຍຕີນ ແລະຝາມືກ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຊື່, ແຂນກວ້າງກວ່າບ່າບ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາງໍແລະຂະຫຍາຍສອກຂອງພວກເຮົາ, ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະລົງ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າແຂນແລະຂາຂອງທ່ານສະເຫມີຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນ arched.

ສະບັບເພດຍິງ

ແມ່ຍິງແມ່ນອ່ອນເພຍ, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດ push-ups, ທ່ານສາມາດເອນກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອປະຕິບັດ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ, ພະຍາຍາມເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືຕັ່ງ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາເຮັດການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.

ຮຸ່ນອາວຸໂສ

ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຍູ້ຝາໄດ້ຕາບໃດທີ່ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານຍັງສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາໄດ້ 15-30 ນາທີ. ບາງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຊຸກຍູ້, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, pectoralis major ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາ.

ການຊຸກຍູ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນແລະຊື່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກບ່າ.

ທີ່ມາ: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo