3 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາໃນໄລຍະພັກ Tet

ບໍ່ພຽງແຕ່ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນກໍ່ເປັນອີກປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ມາດຕະການຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຳກັດການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນຈຳເປັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂ່າວ Insider (USA).

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນພັກສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງວັນພັກ Tet, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກແມ່ນການປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ເພື່ອປະຕິບັດນິໄສນີ້, ຄົນເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ອາຫານແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.

ການກິນອາຫານຊ້າໆ, ກ້ຽວຊ້າໆ ແລະ ລະອຽດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາບໍລິໂພກແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ງຽບໆ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ເຖິງຄວາມຫິວ ແລະ ຢຸດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ເຮົາຈະອີ່ມເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແມ່ນຈາກ 1 ຫາ 10, ພວກເຮົາຄວນຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານທີ່ 6 ຫຼື 7.

ເລືອກອາຫານສຸຂະພາບ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງວັນພັກ. ພືດເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ນໍ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງມື້.

ນອກເໜືອໄປຈາກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ຄົນເຮົາຍັງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໂຄດ. ຖົ່ວເຊັ່ນ: lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຍັງດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າ Tet ແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Tet.

ອີງຕາມເວລາແລະເງື່ອນໄຂຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເລືອກວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນລະຫວ່າງການ Tet, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍປານກາງ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ອີງຕາມ ການ Insider.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ