ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າສູ່ໄວ 40 ປີມັກຈະປະສົບກັບປະກົດການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ຄື: ເຂົາເຈົ້າກິນໜ້ອຍລົງແຕ່ນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຍັງມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າກິນໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ທັງຊາຍ ແລະ ຍິງຈະມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ນີ້ຖືວ່າເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງກໍຕາມ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນແມ່ຍິງ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນວິທີການແຈກຢາຍໄຂມັນ. ໄຂມັນຈາກສະໂພກ ແລະ ຂາມັກຈະສະສົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນອັດຕາປະມານ 1% ຕໍ່ປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ ແລະ ອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນຊ້າລົງ. ຮໍໂມນເລບຕິນ ແລະ ເກຣລິນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ, ກໍ່ບໍ່ສົມດຸນເນື່ອງຈາກອາຍຸ ແລະ ການນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເລີ່ມສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 3-8% ຕໍ່ທົດສະວັດ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ການໃຊ້ພະລັງງານທັງໝົດຕໍ່ມື້ກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮັກສາອາຫານແບບເກົ່າຂອງທ່ານໄວ້, ແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທຽບກັບຄວາມຕ້ອງການໃໝ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນກໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ນ້ຳຕານໃນເລືອດຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສະສົມເປັນໄຂມັນ.

ການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໃນບຸກຄົນໄວກາງຄົນ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 8-12 ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານກໍຕາມ. ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນພາຍໃນ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈາກວຽກງານ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ, ແລະ ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ອ້ອມທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ cortisol ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ triglyceride ໃນຈຸລັງໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ຍັບຍັ້ງການສະຫຼາຍໄຂມັນ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນໄຂມັນພາຍໃນເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ, ຫຼາຍຄົນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງຍ້ອນຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງ ຫຼື ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ເມື່ອກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຜ່ານກິດຈະກຳປະຈຳວັນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ນັ່ງເພີ່ມອີກ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເມື່ອທຽບກັບທົດສະວັດກ່ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໄດ້ 200-300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການລົບກວນຈັງຫວະ circadian ທີ່ເກີດຈາກການນອນເດິກ ຫຼື ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຍັງລົບກວນຮໍໂມນອິນຊູລິນ ແລະ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm