ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼັງຈາກ 40 ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຍຸ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະປະສົບກັບປະກົດການດຽວກັນ: ພວກເຂົາກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຍັງເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະກົດການນີ້.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າກ່ອນຍ້ອນເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

ການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງມີປະສົບການການປ່ຽນແປງຮໍໂມນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ຖືວ່າເປັນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີມັກຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນແມ່ຍິງ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍແຈກຢາຍໄຂມັນ. ໄຂມັນມັກຈະຍ້າຍຈາກສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາໄປຫາທ້ອງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບ Testosterone ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນອັດຕາປະມານ 1% ຕໍ່ປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ການຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຊ້າ. ຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມ, ຍັງກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນກັບອາຍຸແລະການຂາດການນອນ.

ການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 40 ເປັນຕົ້ນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມສູນເສຍ 3-8% ຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດຕໍ່ທົດສະວັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮັກສາອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ນີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນເກີນຂອງຄວາມຕ້ອງການໃຫມ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຍັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບ glucose ໃນເລືອດທີ່ຈະດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນແລະແທນທີ່ຈະສະສົມເປັນໄຂມັນ.

ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 8-12 ອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຫຼຸດລົງໄຂມັນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນ visceral, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງ metabolism ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວແລະການຂາດການນອນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນ cortisol ສູງໃນໄລຍະຍາວ. ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນທ້ອງ.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ cortisol ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະ triglyceride ໃນຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍໄຂມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ visceral ແລະການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ບົກຜ່ອງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolism ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເມື່ອເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍມີວຽກເຮັດງານທຳ ຫຼື ບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວຄືເກົ່າ. ເມື່ອກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາຜ່ານກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ນັ່ງ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເມື່ອປຽບທຽບກັບທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານ 200-300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian ທີ່ເກີດຈາກການນອນເດິກຫຼືເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຍັງລົບກວນຮໍໂມນ insulin ແລະ melatonin, ນໍາໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm