5 ປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບສຳລັບຄົນອາຍຸເກີນ 40 ປີ.

ການຖີບລົດແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ.

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈສູບສີດເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໄວກາງຄົນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (USA).

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍຊະນິດ.

ຮູບພາບ: AI

ນອກເໜືອໄປຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລ້ວ, ການຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ:

ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Diabetologia ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກຳມາຈາກບຸກຄົນໄວກາງຄົນຫຼາຍກວ່າ 50,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າ 20-30% ໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຂີ່ລົດຖີບ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ນ่อง ແລະ ກົ້ນອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນໄວກາງຄົນ.

ເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງການຫາຍໃຈ

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກທີ່ເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ ແລະ ປັບປຸງການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ຂີ່ລົດຖີບໂດຍສະເລ່ຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດມີການດູດຊຶມອົກຊີເຈນສູງສຸດ (VO₂max) ສູງກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວຄາດເດົາທີ່ສຳຄັນຂອງອາຍຸຍືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວລະບົບ.

ໃນໄວກາງຄົນ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຂີ່ລົດຖີບໄລຍະຍາວມີລະດັບ cytokines ອັກເສບຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ແລະມະເຮັງ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວໃນໄວກາງຄົນ

ຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ກຸ່ມ ກິລາ ຊຸມຊົນ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈສັງຄົມທີ່ສຳຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງວິກິດການກາງຄົນ ຫຼື ຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ປະສານງານໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍປະສານຈັງຫວະຊີວະພາບ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວາມອົດທົນໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການແລ່ນ, ຊ່ວຍເພີ່ມເວລານອນຫຼັບເລິກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ອີງຕາມ Medical News Today.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm