5 ປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບສຳລັບຄົນອາຍຸເກີນ 40 ປີ

ການຖີບລົດແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມມີການປ່ຽນແປງຕາມອາຍຸ.

ການຖີບລົດແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈໝູນວຽນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸກາງຄົນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງດັດຊະນີໄຂມັນໃນເລືອດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (USA).

ການຖີບລົດເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ນອກ​ຈາກ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ cardiovascular​, ການ​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຍັງ​ນໍາ​ເອົາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ 40 ປີ​:

ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບປະຈໍາວັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Diabetologia ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກຫຼາຍກວ່າ 50,000 ຄົນໃນໄວກາງຄົນ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ຂີ່​ລົດ​ຖີບ​ເປັນ​ປະຈຳ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ເບົາຫວານ​ຊະນິດ​ທີ 2 ຕ່ຳ​ກວ່າ​ຜູ້​ບໍ່​ໄດ້​ຂີ່​ລົດຖີບ​ປະມານ 20-30%.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: calves ແລະກົ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ glucose ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈຫຼັກໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນອາຍຸກາງ.

ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງເດີນຫາຍໃຈ

ການຖີບລົດແມ່ນກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ ແລະປັບປຸງການແລກປ່ຽນອົກຊີ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດມີ VO₂ max ສູງກວ່າກຸ່ມທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຄາດຄະເນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຍຸຍືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລະບົບ

ໃນອາຍຸກາງ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ oxidative. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບໃນໄລຍະຍາວມີລະດັບ cytokines ອັກເສບຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມທີ່ນັ່ງຢູ່. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍເຊັ່ນພະຍາດ cardiovascular, dementia ແລະມະເຮັງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວໃນອາຍຸກາງ

ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນລົດຖີບ ຫຼືກຸ່ມ ກິລາ ຊຸມຊົນ. ນີ້ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ແລະເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະວິກິດການຊີວິດກາງຫຼືຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

synchronize ໂມງຊີວະພາບ

ການຖີບລົດເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍ synchronize circadian rhythms ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ, ເພີ່ມປະລິມານການນອນຫລັບເລິກແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm