ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊື້ອ HIV

SKĐS - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ.

Báo Sức khỏe Đời sống•27/11/2025

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສມັກຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ເພີ່ມທະວີຄຸນນະພາບຊີວິດປະຈຳວັນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດທັງໃນທັນທີແລະໄລຍະຍາວແລະສາມາດຊ່ວຍຈັດການສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊື້ອ HIV. ຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອເອສໄອວີສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍປະເພດດຽວກັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອເອສໄອວີ, ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1. ຜົນປະໂຫຍດທັນທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເນື້ອໃນ

1. ຜົນປະໂຫຍດທັນທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
2. ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວແລະການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ
3. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
4. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
5. ກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ

ຜູ້ປະຕິບັດຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບເກືອບທັນທີ:

ປັບປຸງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
ຫຼຸດຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຄວາມຄຽດ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.
ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ: ການນອນຫລັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ ແລະດີຂຶ້ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Vận động để khỏe mạnh, phòng ngừa biến chứng liên quan đến HIV- Ảnh 1.

ການຍ່າງໄວເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສຫຼາຍໆຄົນ.

2. ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວແລະການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນໄລຍະຍາວ:

ສຸຂະພາບສະໝອງ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມຈຳ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງ.
ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເຊິ່ງສູງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ.
ການປ້ອງກັນມະເຮັງ: ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ນ້ຳໜັກສຸຂະພາບດີ: ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ: ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກແລະການບາດເຈັບ.
ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຫມາຍເຫດ: ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ສູບຢາ, ແລະຢາຫຼຸດ cholesterol (ຖ້າຈໍາເປັນ) ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

3. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ລວມທຸກກິດຈະກໍາທີ່ເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາຫຼືລອຍນ້ໍາ.

- ການອອກກຳລັງກາຍ: ແມ່ນມີການວາງແຜນ, ມີໂຄງສ້າງ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ ໂດຍມີເປົ້າໝາຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽນ aerobics, ຫຼິ້ນ ກິລາ .

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທັງສອງມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດສຸຂະພາບ.

4. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງ: 150 ນາທີ/ອາທິດ (2 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ), ລວມທັງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ.

- ແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ: ຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີ/ອາທິດ ຖ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນ.

– ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ມື້/ອາທິດ, ປະກອບມີກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ ຄວນປຶກສາ ແພດ ເພື່ອປັບປະລິມານ ແລະປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ.

5. ກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເອດສສາມາດເລືອກກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບລາຄາຖືກທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ ຫຼືໃນຊຸມຊົນ:

ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເຊັ່ນ push-ups, squats, planks.
ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືກິດຈະກໍາເປັນກຸ່ມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະສັງຄົມ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມສຸກປະຈໍາວັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ "ຢາທໍາມະຊາດ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຕິດເຊື້ອເອດສປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະບັນຫາທາງຈິດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສອດຄ່ອງແລະສອດຄ່ອງກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະສົມທົບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ເຊີນທ່ານຜູ້ອ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ :

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm