ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້?

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມແລະອາຍຸກາງ, ອາຍຸບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກມາດຕະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຈາກຫມາກຖົ່ວ - ຮູບປະກອບ

ທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?

ອີງຕາມບົດຄວາມທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ສຸຂະພາບ , ມີສອງວິທີທີ່ຈະກໍານົດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ:

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, 10-35% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດຄວນຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄົນເຮົາບໍລິໂພກ 2000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກແມ່ນປະມານ 100g, ເທົ່າກັບ 400 calories.

ນ້ຳໜັກ: ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີໂປຣຕີນ 0.8g ຕໍ່ກິໂລນ້ຳໜັກຕົວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70kg ຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 56g ຕໍ່ມື້.

ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາແລະບໍລິໂພກປະມານ 1.6g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ເປັນຫຍັງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈຶ່ງສໍາຄັນເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າ?

ໃນຂະນະທີ່ຄົນໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຄົນຫນຸ່ມ, ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸນີ້.

– ມວນກ້າມຊີ້ນ: ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ. ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

- ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ: ມະນຸດສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກເມື່ອອາຍຸ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີທາດການຊຽມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.

- ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ: ການສຶກສາໃນປີ 2024 ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 60 ປີ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກໂປຣຕີນຫຼາຍໃນໄວກາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ມີປະສົບການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ຫຼື ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປ່ຽນແປງ?

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນ 50s ຂອງພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນມາດຕະຖານ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 0.8g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 0.94-1.3g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃນອາຍຸກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ການຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານແລະສ້າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸພວກມັນ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm