4 ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງອາຍຸກາງມີຮູບຮ່າງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອັງກິດແບ່ງປັນ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ໃນຂະນະທີ່ການຢູ່ພໍດີແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ Niki Wibrow, 56 ປີ, ແບ່ງປັນ 4 ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ນາງໄດ້ມາເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງຕົ້ນຂາແລະສະໂພກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Niki ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຜູ້ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ ວິດີ ໂອສອນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແລະມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຢ່າງທີ່ແນະນໍາໂດຍ Niki:

ກົດແຄບເຕະຂຶ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ.

ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາຍົນ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງຈອນ.

ເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ 3 ເທື່ອສໍາລັບ 15 ນາທີ.

ເຕະຂາກວ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຂະຫຍາຍແລະປິດຂາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາແລະຫຼັກ.

ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ເພື່ອຊ່ວຍຍືດແຂນຂອງທ່ານ.

ທ່າຂົວ (ການປ່ຽນແປງ)

ເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທໍາອິດໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງຜ້າ.

ຈາກນັ້ນ, ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ຍ້າຍຂາຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່.