4 ວິທີອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງໄວກາງຄົນມີຮູບຮ່າງດີ.

[ໂຄສະນາ_1]

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຊາວອັງກິດໄດ້ແບ່ງປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆສີ່ຢ່າງສຳລັບແມ່ຍິງອາຍຸເກີນ 50 ປີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໄດ້.

ນາງ ນິກີ ວິບຣໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ອາຍຸ 56 ປີ ໄດ້ແບ່ງປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆສີ່ຢ່າງທີ່ນາງໄດ້ຄິດຄົ້ນຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ລວມທັງຂາ ແລະ ສະໂພກ.

ການອອກກຳລັງກາຍຂອງ Niki ໄດ້ຮັບຄຳຍ້ອງຍໍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຜູ້ໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ບໍ່ເໝືອນກັບ ວິດີໂອ ສອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຍາກເກີນໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມ.

ນີ້ແມ່ນສີ່ບົດຝຶກຫັດທີ່ Niki ແນະນຳ:

ເຕະຂຶ້ນດ້ວຍທ່າ Narrow press (ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍທ່າ Narrow grip ແລະ ເຕະຂາ)

ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງຮາບພຽງກັບພື້ນຜິວ, ຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກເທື່ອໜຶ່ງໃນຮອບວຽນ.

ເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 3 ເທື່ອໃນ 15 ນາທີ.

ເຕະຂາກວ້າງ

ການອອກກຳລັງກາຍດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດ ແລະ ປິດຂາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເພື່ອຊ່ວຍຍືດແຂນ.

ທ່າຂົວ (ການປ່ຽນແປງ)

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນອນຫງາຍ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຜ້າປູ.

ຕໍ່ໄປ, ຍົກແຂນຂຶ້ນສູງ ແລະ ຍົກຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນໃນອາກາດ.

ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່.