4 ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism

ອາຫານ Paleo ແລະ Mediterranean, ເຊິ່ງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະຈໍາກັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ອີງຕາມ American Thyroid Association, ຄົນທີ່ມີ hypothyroidism (ການຂາດຮໍໂມນ thyroid) ມັກຈະມີອາການເຊັ່ນ: ນ້ໍາເພີ່ມ, ເມື່ອຍລ້າ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, constipation ... ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ສົມດູນສາມາດຄວບຄຸມອາການໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism.

ອາຫານ Paleo

ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເກືອສູງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອມ thyroid ແລະຈຸລັງ thyroid, ນໍາໄປສູ່ການ hypothyroidism. ອາຫານ Paleo ຈໍາກັດເກືອ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ (ເຂົ້າ, ສາລີ, ຖົ່ວ ... ) ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ພວກມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານ Paleo ຈໍາກັດນົມ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທາດການຊຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກ. ຄົນເຈັບສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເຊັ່ນ: ປາຊາດີນ, ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ມີແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ພຽງພໍ.

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

ອາຫານນີ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານຈາກພືດ, ປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ thyroid. ການຈໍາກັດຊີ້ນແດງ, ນົມ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ອາຫານ Mediterranean ຈໍາກັດການອັກເສບ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີສໍາລັບພະຍາດ thyroid. ຮູບພາບ: Freepik — ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີສໍາລັບ thyroid. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອາຫານ glycemic ຕ່ໍາ

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ມັກຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol ແລະເພີ່ມການອັກເສບ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີຕ່ອມ thyroid. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າປຽກ... ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten

ພະຍາດ Celiac ແມ່ນສະພາບ autoimmune ທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism. ພະຍາດ thyroid autoimmune ແລະ hypothyroidism ຍັງພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ celiac ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gluten.

ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີ gluten, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບອາຫານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ. ຄົນເຈັບສາມາດເສີມທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຜ່ານໄຂ່, ນົມ, ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະຖົ່ວ.

ອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ ທາງການແພດ . ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວ, ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ