ອາຫານແຊບທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນ visceral

ໄຂມັນ Visceral - "ສັດຕູງຽບ" ຂອງສຸຂະພາບ, ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນ: ຕັບ, ຫົວໃຈ, ແລະລໍາໄສ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ໄຂມັນ visceral ແມ່ນເຫັນໄດ້ຫນ້ອຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໄຂມັນຕັບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງ.

ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືອຶດຫິວຕົວທ່ານເອງເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນ visceral. ພຽງແຕ່ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - "ສັດຕູທໍາມະຊາດ" ຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອາຫານແຊບໆທີ່ຍັງຊ່ວຍ "ເຜົາ" ໄຂມັນ visceral ທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

1. ປາໄຂມັນ - ໄຂມັນເຜົາ "ນັກຮົບ" ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເຣລ, ຊາດີນແລະປາສະຫລາມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3s, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຈໍາກັດການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral - ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, omega-3 ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງອະໄວຍະວະນີ້ແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເພີ່ມປາທີ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກຸ່ມອາຫານນີ້, ທ່ານຄວນໃສ່ປາທີ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ແນະນໍາປະກອບມີການຫນື້ງ, ປີ້ງຫຼືແຊ່ຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ - ນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ.

2. ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ - ໄຂມັນທໍາມະຊາດ "ເຄື່ອງດູດ"

ຜັກຫົມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, broccoli, kale, ຜັກຫົມນ້ໍາຫຼືຜັກຫົມ Malabar ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ "ວິລະຊົນ" ໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.

Basil ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຜູກມັດແລະກວາດໄຂມັນອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຜັກຂຽວເຂັ້ມຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງເຊັ່ນ: magnesium, potassium ແລະວິຕາມິນ B. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ - ຮໍໂມນທີ່ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນແລະເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ສ້າງໄຂມັນ visceral ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃຫ້ກັບເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນເປົ້າຫມາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຮັດຈາກຜັກສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແກງຜັກຫົມເຢັນກັບກຸ້ງ, broccoli ຂົ້ວແຊບໆກັບຊີ້ນງົວຫຼືແມ້ກະທັ້ງ smoothie ເຢັນປະສົມປະສານກັບຜັກຫົມ, ຫມາກກ້ວຍແລະນົມສົ້ມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໄປສູ່ການມີສຸຂະພາບດີ, ຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນ.

3. ຂີງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ - ເຄື່ອງເທດທີ່ "ປຸກ" metabolism

ຂີງ, ຜັກທຽມແລະຫມາກພິກ peppers ທັງຫມົດມີຄຸນສົມບັດ thermogenic, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຂີງບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ຜັກທຽມມີ allicin, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະໄຂມັນ visceral. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫມາກພິກທີ່ມີ capsaicin ຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ.

ວິທີໃຊ້ງ່າຍໆ ແລະ ໄດ້ຜົນດີ: ລອງເຮັດຊານ້ຳເຜິ້ງໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມຂີງບາງໆ ຫຼື ຫົວຜັກທຽມບົດບາງໆໃສ່ຖ້ວຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໃຊ້ໝາກເຜັດສົດໃສ່ໃນຄາບອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ອົບອຸ່ນ" ແລະພະລັງງານໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຕາມທໍາມະຊາດ.

4. ຊາຂຽວ - ເຄື່ອງດື່ມ "detox" ແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາ

ຊາຂຽວມີ catechins, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ EGCG (Epigallocatechin Gallate), ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການທໍາລາຍໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບໄຂມັນ visceral.

ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການບໍລິໂພກຊາຂຽວ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ.

ທ່ານຄວນດື່ມຊາຂຽວປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງຫຼືຕອນແລງ (ຍ້ອນຄາເຟອີນ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດທີ່ອ່ອນກວ່າ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ matcha.

5. ໄຂ່ - ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ, ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, metabolism ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ປະສິດທິຜົນ.

ທ່ານຄວນເພີ່ມໄຂ່ຕົ້ມ 1-2 ໄຂ່ໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫອກ, ແຕ່ຍັງຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວ່າງ. ການສົມທົບໄຂ່ກັບຜັກຫຼືເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ cholesterol ສູງ.

6. ອາໂວກາໂດ - ໄຂມັນ “ດີ” ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ “ບໍ່ດີ”

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນອີ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ແກ່ລະບົບ cardiovascular ແລະຕັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດເຄິ່ງໜ່ວຍທຸກໆມື້ໂດຍການປະສົມເຂົ້າກັບສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມ ຫຼືເຮັດເປັນສະມຸນຕີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານນີ້.

7. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - "ຕົວກອງ" ສໍາລັບລໍາໄສ້ແລະແອວ

ສຸຂະພາບຂອງ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນ visceral. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານມີ probiotics ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງ microbiome ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຈໍາກັດການດູດຊຶມໄຂມັນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນົມສົ້ມເປັນປະຈໍາມີແອວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະລະດັບໄຂມັນ visceral ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ.

ທ່ານຄວນກິນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານສາມາດປະສົມກັບແກ່ນ chia ຫຼືຫມາກໄມ້ສົດເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

8. ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫມາກຖົ່ວ - ໄຂມັນ "ທອງ" ຂອງຜູ້ກິນອາຫານທີ່ສະອາດ

ແທນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, almonds, flaxseeds, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ visceral ໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊທີ່ລະລາຍໄຂມັນໃນຕັບຂອງທ່ານ.

ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກ 1 ຫາ 2 ບ່ວງແກງເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດຫຼືແຕ່ງກິນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານແຊບຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp