4 ສັນຍານບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າມີຫົວໃຈແຂງແຮງ

ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເພື່ອ​ຈະ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຍາວ​ນານ​, ຫົວ​ໃຈ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​. ຫົວໃຈຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

Jogging ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular

ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ

ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 120/80 mmHg ຫຼືຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 130/90 mmHg, ມັນຈະຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນອາຍຸກາງຄວນຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາ. ຖ້າກວດພົບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Cholesterol

Cholesterol ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອການສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ສັງເຄາະຮໍໂມນ, ການສ້າງຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນປະສາດໄປສູ່ການເຮັດວຽກອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປະຊາຊົນຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ monounsaturated ແລະໄຂມັນ polyunsaturated. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກກອກ, ອາໂວກາໂດ, almonds, walnuts ແລະປາໄຂມັນເຊັ່ນ salmon ແລະ tuna. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດຕ່ໍາກວ່າ 200 mg / dl ແມ່ນຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ cholesterol ລະຫວ່າງ 200 ແລະ 239 mg / dl ແມ່ນເສັ້ນຊາຍແດນ, ແລະ 240 mg / dl ຫຼືສູງກວ່າແມ່ນສູງ. ລະດັບ cholesterol ສູງໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຫາຍໃຈດີ

ຄົນທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ດີຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລະດັບປານກາງຫຼືສູງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບຫນ້າເອິກຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ. ນີ້​ເປັນ​ສັນຍານ​ທີ່​ບົ່ງ​ບອກ​ວ່າ​ຫົວໃຈ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ດີ ແລະ​ສາມາດ​ສູບ​ເລືອດ​ອອກ​ຊີ​ເຈນ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ມີ​ປະສິດທິ​ຜົນ.

ຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ

ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຄືການມີລະດັບພະລັງງານທີ່ດີ ແລະຮູ້ສຶກດີຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຮັດກິດຈະກຳງ່າຍໆ ເຊັ່ນການຍ່າງ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະອ່ອນເພຍ ແລະ ບໍ່ໄດ້ສູບເລືອດອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm