4 ວິທີດື່ມກາເຟທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ບໍ່ຕື່ນຕົວ

ກາເຟມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄປຈົນເຖິງການຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮັບຮູ້ວ່າວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າດື່ມກາເຟຢ່າງລັບໆເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຕັບແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການດື່ມກາເຟເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມກາເຟກ່ອນອາຫານເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຕື່ນນອນຢ່າງໄວວາດ້ວຍກາເຟ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການເພີ່ມນົມຂົ້ນໃສ່ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໄດ້ງ່າຍ.

ພາບປະກອບ: AI

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ cortisol ແມ່ນສູງຕາມທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າ. ການເພີ່ມຄາເຟອີນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບຫຼາຍກວ່າການຕື່ນຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມກາເຟໃນທ້ອງຫວ່າງເຮັດໃຫ້ກົດກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວໃຈ, ແລະຄວາມກັງວົນ.

ໃຊ້ກາເຟເພື່ອ "ປິ່ນປົວ" ການຂາດການນອນ

ກາເຟສາມາດປຸກທ່ານຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ. ບາງຄົນຄິດວ່າການດື່ມກາເຟຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສັ້ນ ຫຼື ເບົາ, ແຕ່ນີ້ຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

The American Academy of Sleep Medicine (AASM) ກ່າວວ່າການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ. ຄາເຟອີນພຽງແຕ່ປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຊົ່ວຄາວແຕ່ບໍ່ໄດ້ຟື້ນຟູສະຫມອງ. ການນໍາໃຊ້ກາເຟເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາຊະນະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານໍາໄປສູ່ສະພາບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ.

ດື່ມຫຼາຍ

ປະລິມານຄາເຟອີນປານກາງ, ປະມານ 200-400 ມກຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບ 1-3 ຈອກກາເຟ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເກີນລະດັບດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະສູງກວ່າ 500 mg / ມື້, ຜົນຂ້າງຄຽງຈະປາກົດ.

ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງປະສາດ. ການລ່ວງລະເມີດຄາເຟອີນໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານຄາເຟອີນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄາເຟອີນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.

ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ນົມຫຼືຄີມຫຼາຍເກີນໄປ

ຈອກກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຕື່ມນ້ໍາເຊື່ອມ, ນົມຂົ້ນ, ຄີມສົດຫຼື້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຈອກກາເຟກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ເມື່ອທ່ານດື່ມມັນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະອ່ອນເພຍ, ບໍ່ມີສະຕິ, ແລະຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟສີດໍາຫຼືຕື່ມ້ໍານົມຈໍານວນນ້ອຍໆຖ້າຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm