4 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງອາຫານບໍ່ສໍາເລັດ

Chúng ta đang ăn sai loại thực phẩm, với số lượng không đúng. Điều đó khiến chúng ta không chỉ béo hơn mà còn ốm yếu hơn - Ảnh: Shutterstock — ພວກເຮົາກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ fatter, ແຕ່ຍັງເຈັບເກີນໄປ - ຮູບພາບ: Shutterstock

ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງ 14 ອາຫານທີ່ນິຍົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກຫົກເດືອນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບຢຸດເຊົາຫຼັງຈາກ 12 ເດືອນ.

"ພວກເຮົາກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ", Joel Bikman, ຜູ້ບໍລິຫານດ້ານໂພຊະນາການດົນນານເນັ້ນຫນັກ. "ນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ fatter, ແຕ່ຍັງເຈັບ."

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ເຮັດວຽກ.

ອາຫານສາມາດຂາດສານອາຫານ.

ຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ແຄລໍຣີ່, ແຕ່ເປັນອາຫານໃນພາກພື້ນ, ຫຼືອາຫານສະເພາະທີ່ໂດດດ່ຽວ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຈົ້າຕ້ອງກິນຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນຍ້ອນເຈົ້າຕ້ອງກິນດີກວ່າ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ BioMed Central ພົບວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຂຽນວ່າ "ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ນິຍົມ," ນັກຄົ້ນຄວ້າຂຽນ.

ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມຂອງ macronutrients, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍ.

ທາດອາຫານມະຫາພາກແຕ່ລະຊະນິດມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈ, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຍືນຍົງ.

ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແມ່ນອາດຈະເປັນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາຄິດວ່າມັນເປັນບັນຫາຄະນິດສາດທີ່ງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະຖາບັນຜູ້ສູງອາຍຸແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIA) ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

ບາງຄົນຍັງປະສົບກັບພະຍາດເລືອດຈາງໃນໄລຍະສັ້ນ. NIA ກ່າວວ່າ "ຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນແລະຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ," NIA ເວົ້າ.

ການເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ

ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນປະຕິເສດໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນມັກຈະຖືວ່າເປັນ "ເດັກນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງກິນທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຊອກຫາທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງອາຊິດ amino ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດມັກຈະມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງກວ່າແຫຼ່ງພືດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ & ການແພດ ການກິລາ , ໄຂ່ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງທີ່ສຸດ.

ການບໍລິໂພກໄຂມັນຜິດປະເພດ

ສໍາລັບທົດສະວັດ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກຕໍານິຕິຕຽນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະບັນຫາສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແນວໂນ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຊີ້ໃຫ້ເຫັນກົງກັນຂ້າມ, ປະຊາຊົນກໍາລັງຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

"ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ", Vasanti Malik, ນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາໃນພະແນກໂພຊະນາການຂອງ Harvard T.H. ໂຮງຮຽນສາທາລະນະ ສຸກ ເມືອງຈັນ.

ໂດຍການສຸມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການຕັດໄຂມັນທັງຫມົດ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດ deprived ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ."

ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ອີງຕາມ Healthline, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ປາໄຂມັນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະພືດເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ.

ທີ່ມາ