4 ເຄັດລັບສຸຂະພາບເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດລະດູຫນາວ

ການບຳລຸງສຸຂະພາບໂດຍການກິນ, ອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນແລະນິໄສທາງຈິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານ, ບຳລຸງໃຫ້ມີພະລັງງານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ.

ຕາມແນວຄວາມຄິດຂອງຢາພື້ນເມືອງ, ການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນການປະສົມປະສານ 4 ດ້ານຄື: ວິຖີຊີວິດ, ອາຫານ, ຈິດໃຈ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ສ່ວນສຳຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບ yin ແລະ yang ຂອງ 4 ລະດູເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ.

ທ່ານໝໍ Bui Huy Can, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ - ສາຂາ 3 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນລະດູຫນາວ, ພະລັງງານ yang ຂອງສະຫວັນ ແລະ ແຜ່ນດິນໂລກອ່ອນເພຍ, ທຸກສິ່ງຖືກເຊື່ອງຊ້ອນ. ສັດແລະພືດຈໍານວນຫຼາຍເກືອບຢູ່ໃນສະພາບຂອງ hibernation, ການກະກຽມສໍາລັບພາກຮຽນ spring ການຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດູໜາວຮຽກຮ້ອງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວ, ການເກັບຮັກສາເນື້ອແທ້, ການບຳລຸງສ້າງຂອງ yin. ພັກຜ່ອນປານກາງ, ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະການປ້ອງກັນຕ້ອງສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານຫມໍສາມາດແນະນໍາວິທີການດູແລສຸຂະພາບບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ໂພຊະນາການໃນການກິນອາຫານ

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍ

ໃນລະດູຫນາວ, ປະລິມານນ້ໍາທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານເຫື່ອແລະປັດສະວະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຈຸລັງທີ່ບໍາລຸງສະຫມອງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ນ້ໍາປະມານ 1.5 ຫາ 2 ລິດຕໍ່ຮ່າງກາຍທຸກໆມື້.

ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການດູແລສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວແມ່ນສຸມໃສ່ການບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ ທາງວິທະຍາສາດ . ຄົນທີ່ມີພະລັງງານຍາງອ່ອນຄວນເລືອກກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຊີ້ນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ແບ້ ...

ຄົນທີ່ມີທັງ qi ແລະຂາດເລືອດສາມາດກິນ goose, ເປັດ, ໄກ່ດໍາ ... ບໍ່ຄວນກິນອາຫານດິບຫຼືເຢັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະທໍາລາຍພະລັງງານຍາງ.

ການກິນ porridge ຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າແລະກິນອາຫານຫນ້ອຍໃນຕອນແລງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານ. porridges ເຊັ່ນ: porridge ເຂົ້າຫນຽວສີແດງ, porridge ແປດສົມກຽດ, porridge millet ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຍັງສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າໜົມໝາກນາວເພື່ອບຳລຸງສະໝອງ, ບຳລຸງເສັ້ນປະສາດ, ເຂົ້າປຸ້ນນ້ຳແຈ່ວ ຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາສົດຊື່ນ ແລະ ເຢັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຂົ້າປຸ້ນປາຄໍ່າ ຊ່ວຍບຳລຸງທ້ອງ, ເຂົ້າປຸ້ນນ້ຳແຈ່ວ ບຳລຸງກະດູກ, ເຂົ້າໜຽວໝາກງາຊ່ວຍບຳລຸງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ yin, ເຂົ້າປຸ້ນໝາກນັດຊ່ວຍບຳລຸງ yin ແລະ ບຳລຸງຜີວໃຫ້ແຂງແຮງ, ຜັກບົ້ງແດງໃຫ້ແຂງແຮງ ບຳລຸງປອດ, ໝາກເດືອຍ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂີ້ເຮື້ອນ…

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນ ແລະ ດື່ມຕ້ອງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ, ນິໄສ ແລະ ປະລິມານທີ່ຈະໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະກໍລະນີຈະມີວິທີການກິນຢາຂອງຕົນເອງ.

ການດູແລສຸຂະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ

ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອອອກຫນ້ອຍລົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນສົມທົບທັງກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາທ່ານເຫື່ອອອກຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ມັນຈະທໍາລາຍ Qi ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຂັດກັບຫຼັກການການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ "ດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວບໍາລຸງ Yin".

ໃນລະດູຫນາວເຢັນ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອມັກຈະເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນການກະຕຸ້ນຂອງລົມແຮງແລະອາກາດເຢັນໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນລະດູຫນາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນສົມທົບທັງກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາເຈົ້າເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວຄວນສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາເຈົ້າເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການດູແລສຸຂະພາບສໍາລັບການນອນແລະຄວາມອົບອຸ່ນ

ການນອນໄວຈະຊ່ວຍບຳລຸງສ້າງພະລັງງານຍາງໃນຮ່າງກາຍ, ການຕື່ນນອນຊ່ວຍເສີມສ້າງທາດຢິນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດູແລສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັບປະກັນການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນລະດູຫນາວ, ລະດັບຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດໃນຫ້ອງແມ່ນສູງກວ່າພາຍນອກ, ສະນັ້ນຢ່າລືມເປີດປ່ອງຢ້ຽມເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງລົມເຢັນທີ່ພັດເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນໆໜາໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບຕີນແມ່ນວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນນ້ໍາອຸ່ນທຸກໆມື້, ດີກວ່າການປະສົມກັບການນວດດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງຕີນທັງສອງ. ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ນວດຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການດູແລສຸຂະພາບຈິດ

ອາກາດໜາວເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກກິດຈະກໍາ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເຕັ້ນລໍາ, volleyball, badminton ...

ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມໂສກເສົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຈິດໃຈທີ່ສົດຊື່ນສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ