4 ພຶດຕິກຳນ້ອຍໆຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບທຳມະຊາດ

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບຍືນຍົງ, ນອກຈາກການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮັກສານິໄສເລັກໆນ້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມປັບຈັງຫວະທາງຊີວະພາບແລະພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບທໍາມະຊາດ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າໜັກອີກຄັ້ງ, ທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດພຶດຕິກຳນ້ອຍໆຕໍ່ໄປນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ:

ດື່ມນ້ໍາ 500 ມລທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ການດື່ມນ້ໍາແລະການອາບແດດແມ່ນທັງສອງນິໄສການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທໍາມະຊາດ.

ຮູບພາບ: AI

ດື່ມນ້ຳຈອກໃຫຍ່ປະມານ 300-500 ມລ ກ່ອນອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມຊົ່ວຄາວ ປະກອບສ່ວນຫຼຸດປະລິມານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຍັງກະຕຸ້ນ metabolism ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ປອດໄພ, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ, ນິໄສການດື່ມນ້ໍາ 300-500 ມລກ່ອນອາຫານເຊົ້າກໍ່ສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນິໄສນີ້ແມ່ນລາຄາຖືກ, ປອດໄພແລະງ່າຍຕໍ່ການສະຫມັກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເຕົ້າຫູ້, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃນຕອນບ່າຍ, ແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນປະມານ 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນ.

ຍ່າງເບົາໆທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ

ການຍ່າງເບົາໆ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະຕັ້ງຂັ້ນຕອນສໍາລັບສະຖານະພະລັງງານທີ່ຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ PLOS ONE ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ແມ່ນ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼື​ການ​ຂາດ​ດຸນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ.

ມີຫຼາຍກິດຈະກຳທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າທຳອິດ ເຊັ່ນ: ການຍືດ ຫຼືຍ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ

ການສໍາຜັດກັບແສງແດດທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍ synchronize ໂມງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຊັ່ນ: melatonin ແລະ cortisol.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າການຂັດຂວາງຈັງຫວະ circadian ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຍຸດທະສາດປ້ອງກັນທາງອ້ອມສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນແຕ່ລະເຊົ້າຄວນຈະເປັນ 10-20 ນາທີ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm