5 ວິທີຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກນົມ

ແຄວຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານົມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ນິຍົມ, ການດື່ມນົມຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ.

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກນົມໄດ້ດີ, ຈາກວິທີການກະກຽມກັບວິທີການປະສົມກັບອາຫານອື່ນໆ. ບາງວິທີຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດການຊຽມຂອງນົມ, ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບສູງສຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ນົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຈາກນົມ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມນົມອຸ່ນ

ນົມອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານດຳເນີນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານ ລວມທັງແຄວຊຽມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງ enzyme ໃນລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ເພີ່ມຂີ້ເຜິ້ງໃສ່ນົມ

Turmeric ເປັນເຄື່ອງເທດສີເຫຼືອງສົດໃສທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant. Curcumin, ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຂີ້ໝິ້ນ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ curcumin ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງ microbiome ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານ, ລວມທັງທາດການຊຽມ.

ກິນ almonds ຫຼາຍ

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານອາຫານ. 100 ກຼາມຂອງ almonds ມີປະມານ 260 ມລກຂອງທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກອະງຸ່ນຍັງມີທາດແມກນີຊຽມຫຼາຍ ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານຂອງວິຕາມິນ D, ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງແຄວຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາໝາກອະລອນກັບນົມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ແລະ ນຳໃຊ້ແຄວຊຽມໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຂັບລົດເປັນເວລາດົນນານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້

ກິນຫມາກງາຫຼາຍ

ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ. ສະເພາະໝາກງາ 100 ກຣາມ ຈະມີແຄວຊຽມປະມານ 975 ມກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດການຊຽມ, ໝາກງາຍັງມີ phosphorus ແລະ magnesium. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

ປະສົມນົມກັບຫມາກພິກ

ໝາກເດື່ອ, ໂດຍສະເພາະໝາກເດື່ອແຫ້ງ, ແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໝາກເດື່ອສົດ 100 ກຣາມມີແຄວຊຽມ 35 ມກ, ໝາກເດື່ອແຫ້ງມີປະມານ 162 ມກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດການຊຽມ, ໝາກເດືອຍຍັງມີເສັ້ນໃຍແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ການປະສົມໝາກເດື່ອຍກັບນົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄຊຽມໂດຍລວມ ແລະໃຫ້ສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-ap-thu-toi-da-canxi-tu-sua-185250329203634874.htm