5 ວິທີຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງວັນພັກ

Tet ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮົາມັກກິນຂອງຫວານຫຼາຍ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສາຍຕາ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ neuropathy. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະ Tet, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

5 cách giúp kiểm soát đường huyết trong những ngày tết- Ảnh 1. — ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ອາຫານເຊັ່ນ: ບັ້ງເຕດ, ບັ້ງຈູງ, ເຂົ້າໜຽວ, ແກງຫວານ, ແຈ່ວທັງໝົດມີນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງຂາວຫຼາຍ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈໍາກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຄວນຈະງົດເວັ້ນຫມົດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເລືອກແລະກິນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າບ້າເຕັນໄດ້ ແຕ່ກິນຖົ່ວຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຫ້າມເຂົ້າໜຽວ.

ບູລິມະສິດການກິນເມັດພືດທັງຫມົດ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື quinoa. ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຫຼາຍ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜັກກາດຫຼາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານໃນລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຊ້ນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການໄປ gym; ວຽກບ້ານ, ການເຮັດສວນ, ຫຼືຍ່າງຫມາກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄົງຕົວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນດື່ມນ້ໍາເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາຕ້ອງຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນໂຊດາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm