5 ວິທີເພີ່ມການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຊີ້ນຫຼາຍ

ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໃນອາຫານ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ

ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວຂຽວ, lentils, chickpeas ຫຼື peas ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ໝາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງອີກດ້ວຍ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກຖົ່ວບໍ່ມີ cholesterol ແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ

ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D.

ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.

ວິທີການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີການກິນຊີ້ນ

ອາຫານຫວ່າງໃນແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, walnuts, macadamia nuts, ແລະເມັດເຊັ່ນ: sunflower ແລະ flax ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ພວກມັນເຄື່ອນທີ່, ສະດວກ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະແຮ່ທາດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ພວກເຂົາສາມາດທົດແທນຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານ.

ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ເມັດພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa, buckwheat ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະ, quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ 9 ຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ສໍາລັບ ນັກກິລາ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາໄດ້ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 0.8 - 1.2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-tang-app-thu-protein-ma-khong-can-an-them-thit-185250313135203004.htm