6 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍ, ແລະເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້.

ພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຢາກ, ແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນຂອງ ketoacidosis - ອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດທີ່ເກີດຈາກຮ່າງກາຍຜະລິດອາຊິດຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ລົບກວນຕົວເອງ : ຄວາມຢາກຈະຜ່ານໄປເລື້ອຍໆ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາກິນເຂົ້າ, ລອງອ່ານປຶ້ມ, ຫຼີ້ນດົນຕີ, ໂທຫາໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຫຼື ຍ່າງອ້ອມເຮືອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ : ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ພະຍາດເບົາຫວານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກຖົ່ວ, ແຄລອດ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກອາໂວກາໂດ... ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ລວມມີ ໄຂ່, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ...

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ : ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະຫິວໄວ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍປ່ຽນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເຮັດນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ກະກຽມຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຢັນ...

ການຈໍາກັດອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຈໍາກັດອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ : ຄົນເຮົາສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ດື່ມນໍ້າທັນທີທີ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ນໍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຊົ່ວຄາວ.

ຈໍາກັດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກ : ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນອາຫານທີ່ແຊບຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ. ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈຳກັດອາຫານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມຫວານ, ອາຫານໄຂມັນ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານວ່າງຫໍ່...

ສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ : ຄົນເຈັບຄວນກິນອາຫານຕາມຕາຕະລາງທີ່ແນ່ນອນ. ແບ່ງອາຫານຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງ, ດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍໃນແຕ່ລະຄາບ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍລິໂພກສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ອີ່ມດົນ. ຄົນເຮົາຄວນເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປັອບຄອນ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ວຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ...

Anh Chi (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ