6 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ດີ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ JFS Care - ການບໍລິການດູແລ ສຸຂະພາບ ຢູ່ເຮືອນໃນ Los Angeles (USA), ແບ່ງປັນ 6 ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງປົກປ້ອງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຄັມ, ອາຫານເຜັດແລະຂອງຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ.

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດໄດ້ດີ.

ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທົດແທນເກືອດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນຜັກທຽມຫຼື rosemary. ມີຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບ dessert ແທນທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວ້ໍາຕານ, ອີງຕາມ JFS Care.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບເຄື່ອງດື່ມ

ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.

ພະຍາຍາມຈຳກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມກາເຟໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍທຸກໆຄືນ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນຕາມເວລາປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຫລັບ, ນອນຫຼັບ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນການກວດສອບ.

ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສົມດູນ

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ.

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຮັກສາຕາຕະລາງຢາ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼືໝາຍປະຕິທິນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນຢາຕາມເວລາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ເດີນທາງ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາພຽງພໍກັບທ່ານ.

ຢ່າປະຖິ້ມການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະພາບອາກາດທີ່ໜາວເຢັນ ແລະ ຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງ, ແຕ່ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຍ່າງປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເຮືອນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ລອງໃຊ້ວິທີຍືດຍາວແບບອ່ອນໆຢູ່ເຮືອນ, ອີງຕາມ JFS Care.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm