6 ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ດີຕໍ່ກະດູກ

ນົມສົດ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາແຊລມອນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກເດື່ອແຫ້ງ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະເມັດ chia ໃຫ້ທາດການຊຽມອຸດົມສົມບູນ, ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແຂງແຮງ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ນອກຈາກທາດການຊຽມແລ້ວ, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ A ແລະ D ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຖົ່ວເຫລືອງອົບແຫ້ງ 1 ຈອກມີແຄວຊຽມ 130 ມກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນຜັກກາດ.

ປາແຊນມອນ   ປາແຊມມອນກະປ໋ອງໃຫ້ແຄວຊຽມ 181 ມກ ຕໍ່ 85 ກຣາມ. ປາແຊນມອນຍັງມີວິຕາມິນ D, ອີກສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກະດູກ. ວິຕາມິນ D ທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ແລະຮັກສາແຄຊຽມ ແລະຟອສຟໍຣັດ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ໝາກເດື່ອແຫ້ງ ເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ໝາກເດື່ອສອງໜ່ວຍມີແຄວຊຽມປະມານ 27 ມກ. ໝາກເດື່ອແຫ້ງ ຍັງໃຫ້ສານອາຫານອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນເອ ເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໝາກກ້ຽງ ມີແຄວຊຽມປະມານ 60 ມລກຕໍ່ໝາກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຄວຊຽມສູງ. ທາດການຊຽມ citrate malate ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ຳໝາກກ້ຽງບັນຈຸຂວດທີ່ມີພະລັງບາງອັນ.

ແກ່ນພືດ ເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ຫມາກງາ, almonds, ແລະແກ່ນ chia ລ້ວນແຕ່ມີແຄວຊຽມສູງ. ສອງບ່ວງຂອງເມັດ chia ໃຫ້ປະມານ 14% ຂອງປະລິມານແຄຊຽມທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

Bao Bao (ອີງຕາມ WebMD ) ຮູບພາບ : Freepik

Vnexpress.net

ທີ່ມາ