6 ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ການບໍ່ຕິດຕາມນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍ, ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ... ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໄດ້ງ່າຍ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນໃຊ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອຄວບຄຸມແລະປັບປຸງສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານນີ້ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດ (້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ), ແລະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງລະດັບ cholesterol. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເຮັດໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ຜິດ

ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຈັບຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການໃຊ້ຢາ, ຄວາມມັກການກິນອາຫານ ... ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ປະຊາຊົນສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືທ່ານຫມໍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ carbs.

ບໍ່ມີການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທໍາອິດສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຊ່ວຍປັບສ່ວນອາຫານ, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະປະລິມານຢາ. ຄົນເຈັບຄວນຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ກ່ອນອາຫານ ແລະ ຫຼັງອາຫານ, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ບໍ່ສົນໃຈຄຸນນະພາບຄາໂບໄຮເດຣດ

ບາງຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ການນັບ carbs ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງ carbs. ອັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນດຸ່ນດ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດຕາມຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ, ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທັງໝົດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ ແລະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ຮູບພາບ: Freepik — ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຕັດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ

ທ່ານບໍ່ຄວນຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານດຽວແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຂອງສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ 30-45 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ (ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ).

ຂ້າມເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງ insulin, ສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ມັກຈະດຸ່ນດ່ຽງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ. ອາຫານຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫາປານກາງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຈາກຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.

ອີງຕາມການກະຊວງ ກະສິກໍາຂອງ ສະຫະລັດ, ການແນະນໍາການກິນເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 50 ປີແມ່ນ 25g, 38g ຕາມລໍາດັບ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແມ່ນ 21g ແລະ 30g.

ດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍເກີນໄປ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte. ຖ້າ carbs ຫຼຸດລົງ, ສະຫງວນນ້ໍາຍັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ insulin ຫນ້ອຍ. ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເອົາທັງນ້ໍາແລະໂຊດຽມ (ເກືອ) ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນດື່ມນ້ໍາ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ