7 ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເພີ່ມ cholesterol ໄດ້ງ່າຍ

ຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ໃນເລືອດສູງຄວນຫຼີກລ້ຽງນິໄສເຊັ່ນ: ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ, ້ໍາຕານສູງ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເພື່ອຮັກສາດັດຊະນີຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່.

cholesterol ສູງມັກຈະບໍ່ມີອາການສະເພາະ, ມັກຈະກວດພົບໃນເວລາທົດສອບດັດຊະນີ lipid ໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການນີ້, ຖ້າບໍ່ຄວບຄຸມ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

cholesterol ສູງສາມາດເປັນພັນທຸກໍາ, ແຕ່ຍັງສາມາດເກີດມາຈາກການເລືອກຊີວິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຕາມທໍາມະຊາດ. ຜູ້ທີ່ມີອາການດັ່ງກ່າວຄວນຫຼີກລ່ຽງນິໄສອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້.

ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ນິໄສນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ metabolism, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຕໍ່ໄປ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນປະກອບມີເສັ້ນໄຍ (oats), ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນ (ປາໄຂມັນ, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ) ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ) ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າກິນເສັ້ນໄຍ

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ເພາະວ່າເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຊ້າລົງ. ເຂົ້າໂອດ, ເມັດພືດ, ແລະຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໃນຄາບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້.

ກິນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ

ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: bacon ແລະ sausage ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ສູງ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ cholesterol ສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄຂ່, ສັດປີກ) ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ) ທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຂ້າມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການຈໍາກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະພົບໄດ້ໃນອາໂວກາໂດ, ປາໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ປາດີນ), ແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ.

ການຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນຢ່າງສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ metabolism. ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບປານກາງໃນອາຫານເຊົ້າ.

ກິນ້ໍາຕານຫຼາຍ

ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ສູງແລະບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຊ້ຂອງຫວານຈາກທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະໝາກໄມ້ສົດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ ໂດຍບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ.

ບໍ່ມີການຄວບຄຸມສ່ວນ

ອາຫານສຸຂະພາບບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະ cholesterol ສູງຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ລືມດື່ມນ້ໍາ

ການບໍ່ດື່ມນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະລະດັບພະລັງງານ. ເລືອກນ້ຳ ຫຼື ຊາສະໝຸນໄພແທນນ້ຳຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເພື່ອໃຫ້ມີນ້ຳ ແລະ ຮັກສາລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ.

Bao Bao (ຕາມ ການກິນນີ້ບໍ່ແມ່ນວ່າ, Times ຂອງອິນເດຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ