ອາຫານເຊົ້າ 7 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງກະເພາະອາຫານ ແລະຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ", ແລະມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນ "ເມນູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ຂ້ອນຂ້າງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino, ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສັງເຄາະກ້າມເນື້ອ.

ການກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຊ້າລົງແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິນໄຂ່ຫນື້ງຫຼືຕົ້ມແຂງ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ເຂົ້າໂອດ

Oats ຖືກຈັດປະເພດເປັນ "superfood" ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ. ໂດຍສະເພາະ, ເຂົ້າໂອດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວບຄຸມ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

ກະລໍ່າປີ

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃນບັນດາຜັກຫຼາຍ, ຜັກກາດແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ, ນອກຈາກຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເສັ້ນໄຍສູງແລະອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ກະລໍ່າປີຍັງມີຊື່ສຽງສໍາລັບປະລິມານວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນເຍື່ອເມືອກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານ.

ກະເພາະອາຫານຈະຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນນານໃນຂະນະທີ່ນອນ. ການກິນກະລໍ່າປີສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບໍ່ດີແລະມັກເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ.

ນົມສົ້ມປະສົມກັບແກ່ນ

ທ່ານຄວນເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກເພື່ອປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ເຊິ່ງດີສໍາລັບຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເສັ້ນເລືອດແລະແມ້ກະທັ້ງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 – ອາຊິດໄຂມັນປະເພດນີ້ມີຄວາມສາມາດເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີ (HDL). ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ triglycerides ໃນເລືອດ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍັງມີຜົນກະທົບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular.

ປາແຊນມອນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບແລະມີສຸຂະພາບດີເມື່ອລວມເຂົ້າກັບເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ. ເຂົ້າຈີ່ wheat ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປາແຊນມອນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cholesterol ສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມເພີ່ມອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ!

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ເຖິງວ່ານ້ອຍແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແກ່ນຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປ້ອງກັນອາການແພ້, ກະຕຸ້ນສະໝອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງເມັດ chia, ທ່ານຄວນດື່ມມັນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງຫວ່າງ.

ນົມ Almond

ນົມ Almond ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມ cholesterol. Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໄຍ, magnesium ແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນໃນ almonds ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated (MUFA). ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL - cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ cardiovascular ຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, almonds ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຄວນຄວບຄຸມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະມານ 28 ກຣາມ (ເທົ່າກັບຈໍານວນນ້ອຍໆ) ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ almond ໃສ່ເມັດພືດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືດື່ມມັນໂດຍກົງເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html