8 ວິທີແລ່ນສາມາດປ່ຽນຮ່າງກາຍ ແລະສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້

ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານປັບຕົວ, ການແລ່ນນໍາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ສະມາທິ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ປັບປຸງອາລົມ: ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລເທັກຊັດ (ສະຫະລັດ) ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ ຂອງວິທະຍາໄລ ກິລາ ແພດສາດຂອງອາເມລິກາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ 30 ນາທີສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງ 40 ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຍ່າງກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັບການປັບປຸງອາລົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄວເທົ່າໃດ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ.

ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ: ໃນການສຶກສາຂອງໂຮງໝໍຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Basel (ສະວິດເຊີແລນ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 18 ປີ ຈຳນວນ 51 ຄົນ, ເຊິ່ງເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນໄດ້ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້, ສ່ວນອີກເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ). ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດ, joggers ແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບ 3 ອາທິດ. ນັກແລ່ນແລ່ນໄດ້ນອນດີຂື້ນ, ສະແດງອາການຂອງການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນັກແລ່ນໃນທຸກໄວສາມາດບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼາຍໆການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສຸມໃສ່ການແລ່ນ. ໃນການທົບທວນຄືນທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານການຊ່ວຍ , Peter Salmon (ວິທະຍາໄລ Liverpool, UK) ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin ແລະ norepinephrine, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງສ້າງ neurons ໃຫມ່.

ແລ່ນແລ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, — Jogging ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເດັກ ແລະ ໄວໜຸ່ມ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.

ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່: ດ້ວຍຄວາມໄວ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄົນ 72 ກິໂລກຣາມຈະເຜົາຜານ 600 ແຄລໍຣີ ແລະ ຄົນ 90 ກິໂລກຣາມຈະເຜົາຜານ 755 ແຄລໍຣີໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຄວາມໄວໄວກວ່າ 12 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ແມ່ນ 860 ແລະຫຼາຍກວ່າ 1,000 calories, ຕາມລໍາດັບ.

ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ: ການແລ່ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄົນແລ່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ Journal of the American College of Cardiology , ຄົນທີ່ແລ່ນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້ອີກ. ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມກັງວົນ. ຜູ້ທີ່ແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 40 ໄມລ໌ຕໍ່ອາທິດມີຫົວໃຈສຸຂະພາບດີກ່ວາຜູ້ທີ່ແລ່ນ 12 ໄມລ໌ຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ: ການແລ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບອື່ນໆ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີກວ່າ. ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເກີດມະເຮັງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ.

Kim Uyen
(ອີງຕາມ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ