ວິທີການຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular?

ການຍ່າງແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍມາດົນນານຍ້ອນຄວາມງ່າຍດາຍ, ການປະຕິບັດງ່າຍແລະເກືອບບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສໍາລັບອາຍຸຫຼາຍ, ການຍ່າງຍັງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍແຕ່ນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຖ້າຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Verywell Health .

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການຍ່າງແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບ cardiovascular. ບາງຄັ້ງ, ການຍ່າງບໍ່ຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ນາງ Cyra-Lea Drummond, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຖ້າຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຮູບພາບ: AI

ວິທີການຍ່າງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງຫຼາຍກວ່າ 3 mph ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະວັດແທກຄວາມໄວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີອື່ນໆສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຄືການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ສູດທີ່ໃຊ້ແມ່ນເພື່ອລົບອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220 ເພື່ອຄາດຄະເນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານຄວນຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການທົດສອບຄໍາເວົ້າ. ເມື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ປານ​ກາງ​, ທ່ານ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເວົ້າ​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮ້ອງ​ເພງ​.

ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເວົ້າກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄໍາສັ້ນໆທີ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍ່າງແມ່ນບໍ່ຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຂຶ້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ຍ່າງທຸກໆມື້, ເສັ້ນທາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ການເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນ.

ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນ treadmill, ທ່ານສາມາດປັບ incline ສໍາລັບຫນຶ່ງຫາສອງນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ຢູ່ນອກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, ເລືອກພາກສ່ວນທີ່ມີ inclines.

ວິທີການອື່ນແມ່ນການສົມທົບການລະເບີດສັ້ນຂອງການຍ່າງໄວກັບຈັງຫວະປົກກະຕິ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄວສໍາລັບສອງສາມນາທີຫຼືຕັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປົກກະຕິ.

ຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ກໍານົດປະສິດທິຜົນ. ການປ່ຽນແປງພູມສັນຖານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້, ເຊັ່ນ: ເລືອກເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ການປັບຕົວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

ຍ່າງເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ?

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຍ່າງໄວແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດເວລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ.

ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 15 ນາທີໃນຕອນແລງມີປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ນອກຈາກການຍ່າງ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນປະຈໍາວັນຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ບ່ອນຈອດລົດໄກອອກໄປເພື່ອຍ່າງອີກສອງສາມນາທີ, ຫຼືການພັກຜ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆແມ່ນທາງເລືອກທັງຫມົດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-giup-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-185250901144117601.htm