8 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການ snoring

ການປ່ຽນທ່ານອນ, ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ໃຊ້ຜ້າອັດດັງ ຫຼື ເຄື່ອງໃຊ້ໃນປາກ... ແມ່ນມາດຕະການເພື່ອແກ້ໄຂການນອນກົນ.

ທ່ານດຣ Doan Thu Hong, ສະຖາບັນການແພດນຳໃຊ້ຫວຽດນາມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການນອນກົນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 50%, ແມ່ຍິງປະມານ 40% ແລະເດັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 25%. ການນອນກົນເກີດຂື້ນເມື່ອເນື້ອເຍື່ອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ, ໃກ້ກັບທໍ່ຫາຍໃຈ, ສັ່ນສະເທືອນເມື່ອຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ການນອນກົນເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ນອນ.

ມີສາມປະເພດຂອງການນອນ, ປະກອບມີ: snoring ອ່ອນໆ, ເລື້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນບາງຄັ້ງຄາວ; snoring ຮ້າຍແຮງ, ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາສາມຄືນຕໍ່ອາທິດ; ແລະ snoring ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັດຂວາງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ການປິ່ນປົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການsnoring ໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍຢຸດມັນ. ບາງວິທີແກ້ໄຂທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ລວມມີ:

ປ່ຽນທ່ານອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ເນື້ອເຍື່ອໃນຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍພຽງພໍເພື່ອຂັດຂວາງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານບາງສ່ວນ, ການ snoring ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ການນອນຫງາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ລອງນອນຂ້າງແທນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ປັບຄວາມສູງຂອງໝອນ

ການຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນສອງສາມນິ້ວ, ບໍ່ວ່າຈະໃສ່ໝອນ ຫຼືໃສ່ຕຽງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດ ແລະ ກໍາຈັດການນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ

ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາການຢຸດຫາຍໃຈນອນບໍ່ຫຼັບ. ການຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍກ່ອນນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນກົນໄດ້.

ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ສູບຢາມີທ່າອຽງຈະງູເປັນສອງເທົ່າເທົ່າກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າທ່ານເຊົາສູບຢາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງໃນຄໍຂອງທ່ານແລະຢຸດການນອນຫລັບທັງຫມົດ.

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືອ້ວນແມ່ນມີທ່າທີທີ່ຈະນອນຫຼັບ ຫຼືມີອາການຢຸດຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີອາດຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບໄດ້.

ການປິ່ນປົວອາການແພ້

ອາການແພ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຄບລົງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນກົນ. ການປິ່ນປົວອາການແພ້ຂອງທ່ານດ້ວຍຢາປິ່ນປົວອາການແພ້, ການໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນອາການແພ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການນອນຫລັບ. ພູມແພ້ໃນອາກາດທີ່ທ່ານສາມາດຈຳກັດໄດ້ລວມມີຄວັນໄຟ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ແລະເກສອນ.

ໃຊ້ເສັ້ນດ່າງດັງ

ຜ້າອັດດັງສາມາດຊ່ວຍເປີດທໍ່ທາງດັງ, ເພີ່ມການໄຫຼຂອງອາກາດ, ແລະປ້ອງກັນການນອນຫລັບ. ຊື້ເສັ້ນດ່າງດັງຜ່ານເຄົາເຕີຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.

ໃສ່ເຄື່ອງໃຊ້ທາງປາກ

ປາກເປື່ອຍແມ່ນປາກເປື່ອຍໃນຂະນະນອນ ເຊິ່ງຖືຄາງກະໄຕລຸ່ມໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍ້າຍເນື້ອເຍື່ອໃນລຳຄໍອອກຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຖ້າເຈົ້າລອງໃຊ້, ເຈົ້າຄວນເລືອກເຄື່ອງໃຊ້ ທາງການແພດ ຊັ້ນດີທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ຖ້າເຈົ້າມີອາການຫາຍໃຈຝືດ ຫຼື ຫາຍໃຈຝືດໃນເວລາກາງຄືນ (ຫຼືຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບອກວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້), ໜອນຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະມັນລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນກົນດັງໆ, ຕື່ນມາມີອາການປວດຫົວ, ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະ ມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈເປັນອາການທີ່ບົ່ງບອກເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນຫຼັບ.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ