4 ຮູບແບບການນອນທົ່ວໄປເປີດເຜີຍຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ນອນໃນທ້າຍອາທິດຫຼືນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້? ແຕ່ລະປະເພດຂອງການນອນມີຜົນກະທົບຂອງຕົນເອງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກສາມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດກາຍເປັນ "ປະຕູ" ສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ.

ການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ - ມັນຍັງເປັນບ່ອນສະທ້ອນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໃຫມ່​ຈາກ​ມະ​ຫາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ Penn State, ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ນອນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄືນ, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຫຼື​ນອນ​ໃນ​ທ້າຍ​ອາ​ທິດ, ສາ​ມາດ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ເຊັ່ນ​: ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ, ເບົາ​ຫວານ, ແລະ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ຫຼາຍ​ປີ.

4 ຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ

ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນປະມານ 3,700 ໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກໂຄງການ Midlife ໃນສະຫະລັດ (MIDUS), ໂດຍມີສອງຄື້ນການສໍາຫຼວດຢູ່ຫ່າງກັນປະມານ 10 ປີ.

ຫົວຂໍ້ທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງພວກເຂົາ: ໄລຍະເວລານອນ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມພໍໃຈຂອງການນອນ, ຄວາມຕື່ນຕົວໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ລາຍງານພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆໃນປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ຈາກຂໍ້ມູນນີ້, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ກໍານົດການນອນສີ່ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແບບນອນ	ຄຸນນະສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນ
ນອນດີ	ເວລານອນທີ່ດີແລະມີຄຸນນະພາບ, ເປັນປົກກະຕິ, ເມື່ອຍຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້, ງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນຕາມເວລາ.
ທ້າຍອາທິດ ຈັບມືນອນ	ນອນໜ້ອຍໃນມື້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ນອນດົນກວ່າໃນທ້າຍອາທິດ ຫຼືມື້ພັກເພື່ອ “ຊົດເຊີຍ.”
ນອນບໍ່ຫຼັບ	ການນອນຫລັບຍາກ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງເວັນຫຼືນອນຫລັບ.
ກິນເຂົ້າແລງ	ນອນພໍດີ ຫຼື ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຍັງນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້.

ນິໄສການນອນ "ຄາດຄະເນ" ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍປີ

ເມື່ອປຽບທຽບກຸ່ມແບບນອນເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະເວລາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ:

Insomniacs ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ເຊັ່ນ​: ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​, ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​, ຊຶມ​ເສົ້າ​, ແລະ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຄົນນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 71% ຫາ 188% ຂຶ້ນກັບພະຍາດ.

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. (ພາບ: iStock)

ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ຫຼັບ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ເວັນ - ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຈະ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ - ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ເຊັ່ນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ, ມະ​ເຮັງ​ແລະ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ນອນ​ໄດ້​ດີ.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການນອນຫລັບໃນທ້າຍອາທິດບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາພັນທີ່ຊັດເຈນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ນອນດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະກຸ່ມການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປເບິ່ງຄືວ່າກາຍເປັນນິໄສຄົງທີ່. ຫຼາຍຄົນຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດ 10 ປີຂອງການຕິດຕາມ.

ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ຜູ້ຂຽນສະເຫນີສົມມຸດຕິຖານຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຮູບແບບການນອນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ລວມທັງ:

ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼືເວລານອນບໍ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງເຊນ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນອອກຊິເຈນ, ແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ Circadian ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ນອນເດິກ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ປົກກະຕິ ... ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມ cortisol - ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ lipid metabolism.

ການນອນຫລັບຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານຫຼືລົບກວນ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເວລານອນທັງຫມົດອາດຈະພຽງພໍ, ແຕ່ຄຸນນະພາບແລະການແຈກຢາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ.

ປັດໃຈທາງສັງຄົມ - ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ສະພາບແວດລ້ອມດໍາລົງຊີວິດ, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຢູ່) ຍັງເພີ່ມຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອ "ຫນີ" ກຸ່ມນອນທີ່ບໍ່ດີແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນພື້ນຖານຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. (ພາບ: iStock)

ການຮັກສາໄລຍະຍາວຂອງຮູບແບບການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ; ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈ; ແລະຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດທີ່ອ່ອນແອລົງ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນປະເພດການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານສາມາດລອງມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປັບ:

ກໍານົດຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ: ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ;

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ: ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມືດ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງຫນ້າຈໍແລະອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ;

ຈໍາກັດຄາເຟອີນ / ຢາກະຕຸ້ນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ;

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ກິດຈະກໍາປານກາງໃນລະຫວ່າງມື້ປັບປຸງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ;

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ: ສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ;

ຫຼຸດນິໄສການນອນຫຼັບຖ້າບໍ່ຈຳເປັນ ຫຼື ຈຳກັດເວລານອນຫຼັບ (ເຊັ່ນ: 20-30 ນາທີ), ຫຼີກລ້ຽງການນອນຫຼັບດົນເກີນໄປ ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ;

ຕິດຕາມສຸຂະພາບໂດຍລວມ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນ (ເບົາຫວານ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະອື່ນໆ), ທ່ານຄວນໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ ຖ້ານອນດົນໆຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp