8 ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ດ້ວຍ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍ.

ນີ້ແມ່ນແປດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ ທາງການແພດ The Health Site.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫ້ານາທີ, ເຮັດຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືກິນຢາຄວາມດັນເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫ້ານາທີ, ເຮັດຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ດີຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືກິນຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ. ຄົນເຈັບຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍຄົນໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເປັນທາງເລືອກຂອງຢາ.

4-7-8 ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ທຳອິດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 4 ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈນັບຈາກ 1 ຫາ 7. ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 8. ເຮັດຊ້ຳ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ອີງຕາມ ສະຖາບັນຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດ (ສະຫະລັດ).

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ 30 ວິນາທີ. ອີງຕາມສະມາຄົມຂອງຄວາມດັນເລືອດຍີ່ປຸ່ນ, ການຫາຍໃຈຫົກຢ່າງສໍາລັບການ 30 ວິນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຕັ້ງໂມງນັບຖອຍຫຼັງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 6 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ອາບນໍ້າອຸ່ນ

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງສະພາບນີ້, ໃຫ້ອາບນ້ໍາອຸ່ນທັນທີ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ

ວິທີໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ເຮືອນແມ່ນການຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ່າງ

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍ.

ເມື່ອພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍ, ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ອາຫານຫວ່າງໃນບາງອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງກິນອາຫານຫວ່າງໃນບາງອາຫານສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ ແລະໂຊດຽມຕ່ຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ບາງທາງເລືອກທີ່ດີລວມມີຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ແລະນົມສົ້ມ.

ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 3. — ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້.

ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ແລະເຫຼົ້າ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າແລະກາເຟ. ທັງຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຕັ້ງເວລານອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການປ່ຽນແປງໃຫມ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ