8 ວິທີທາງທຳມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

[ໂຄສະນາ_1]

ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດ ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ດ້ວຍ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ.

ນີ້ແມ່ນແປດຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດພາຍໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ, ອີງຕາມເວັບໄຊ The Health Site.

ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — ການຝຶກຫາຍໃຈຫ້ານາທີ, ເຮັດຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຄືກັນກັບການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ການກິນຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ 5 ນາທີ, ເຮັດ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ການກິນຢາຄວາມດັນເລືອດ. ຄົນເຈັບຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍຄົນໄດ້ນຳໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເປັນທາງເລືອກອື່ນແທນຢາ.

ການຝຶກຫາຍໃຈ 4-7-8. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຫາຍໃຈອອກເລິກໆ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 4 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 7. ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 8. ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-4 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ອີງຕາມ ສະຖາບັນຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ).

ການຝຶກຫາຍໃຈ 30 ວິນາທີ. ອີງຕາມສະມາຄົມໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຍີ່ປຸ່ນ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ 6 ຄັ້ງພາຍໃນ 30 ວິນາທີສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັບຕາ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆຫົກຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ວິນາທີ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະຄັ້ງ.

ອາບນ້ຳອຸ່ນ.

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂອງພະຍາດນີ້, ໃຫ້ອາບນໍ້າອຸ່ນທັນທີ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ເຮືອນແມ່ນການຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ່າງຫຼິ້ນ.

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ.

ເມື່ອພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮັບປະທານອາຫານວ່າງເບົາໆພ້ອມກັບອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດລອງກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້. ການກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ ແລະ ໂຊດຽມຕ່ຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ທາງເລືອກທີ່ດີບາງຢ່າງລວມມີກ້ວຍ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ນົມສົ້ມ.

ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

8 cách tự nhiên giúp hạ huyết áp cao - Ảnh 3. — ການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນໍ້າໝາກພ້າວ ຫຼື ດື່ມນໍ້າແປດຈອກຕໍ່ມື້ໄດ້.

ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ແລະ ເຫຼົ້າ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ກາເຟ. ທັງຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນໄດ້, ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃໝ່ໃດໆຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ The Health.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ