9 ທ່າໂຍຄະເພື່ອຊ່ວຍຂັບສານພິດ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.

SKĐS - ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການລ້າງສານພິດໂດຍໃຊ້ນ້ໍາໝາກໄມ້ ຫຼື ການອົດອາຫານ, ທ່າໂຍຄະລ້າງສານພິດເຮັດວຽກຕາມກົນໄກທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນ 9 ທ່າໂຍຄະ detox ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໃນມື້ນີ້:

1. ນັ່ງ Yoga Pose Spinal Twist (ardha matsyendrasana)

ນີ້ແມ່ນທ່າບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຄລາສສິກທີ່ສຸດໃນໂຍຄະຂັບສານພິດ. ການເຄື່ອນໄຫວບິດສ້າງແຮງກົດດັນເບົາໆໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ໂດຍການ "ນວດ" ຕັບ, ມ້າມ, ແລະອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານໂດຍກົງ , ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກມັນກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອອອກຈາກທ່າ, ເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະໄຫຼໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການທຳຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຢຽດຂາທັງສອງຂ້າງອອກຊື່ໆໄປທາງໜ້າ.
• ງໍຂາຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາຫົວເຂົ່າມາໃກ້ໜ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ກັບພື້ນ.
• ວາງຂໍ້ສອກຂອງແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປເບິ່ງທາງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍາວຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ບິດເລິກລົງເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຄ້າງໄວ້ 5-8 ລົມຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.

2. ງໍຕົວໄປທາງໜ້າດ້ວຍຫົວແຕະຫົວເຂົ່າ (janu sirsasan)

ການງໍຂ້າງນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທັງໝົດ ແລະ ກະຕຸ້ນບໍລິເວນທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ , ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະສອງຢ່າງຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນບໍລິເວນທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງໂດຍຢຽດຂາຂ້າງໜຶ່ງໄປທາງໜ້າ ແລະ ງໍຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ຕີນຫັນໜ້າເຂົ້າພາຍໃນ, ຫົວເຂົ່າຫັນໜ້າອອກພາຍນອກ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະ ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຊື່ໆເໜືອຫົວຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຕາມຂາທີ່ຢຽດອອກ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໂດຍບໍ່ງໍຫຼັງ.
• ພະຍາຍາມຈັບຂໍ້ຕີນ, ຕີນ ຫຼື ນິ້ວຕີນຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ໂດຍຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຮັກສາຫົວ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຫັນໄປທາງໜ້າ, ຮັກສາທ່າທາງໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນ ແລະ ປ່ຽນຂ້າງ.

3. ທ່າຕັກແຕນ (shalabhasana)

ບໍ່ເຫມືອນກັບທ່າງໍ ຫຼື ບິດຕົວ, ຊາລາພະສະນະ ເຮັດວຽກໃນທາງກົງກັນຂ້າມ: ຍືດສ່ວນໜ້າຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ ໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຄົນເວົ້າເຖິງ ແຕ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນອນຫງາຍໜ້າລົງໂດຍເອົາແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຍົກຫົວ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຂນ ແລະ ຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ທ້ອງຄືກັບນົກທີ່ກຳລັງບິນ.
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ; ຢ່າອຽງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ຫາ 1 ນາທີ, ຫາຍໃຈໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

4. ກ້າວໜ້າໜ້າໝາແບບກ້າວໜ້າ (adho mukha svanasana)

ທ່າໝາຫັນໜ້າລົງແບບພິເສດນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາທ້ອງ ແລະ ຫົວ. ການປີ້ນຫົວເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນກັບຄືນສູ່ສະໝອງ ແລະ ໃບໜ້າ, ຊ່ວຍໃນການຂັບສານພິດຜ່ານຜິວໜັງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ສົມມຸດວ່າທ່ານເປັນທ່າໝາທີ່ຫັນໜ້າລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຕົວ V ກັບຫົວ, ແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານກົ້ມໜ້າລົງ.
• ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ກົດມືທັງສອງຂ້າງລົງຢ່າງແໜ້ນໜາເທິງຜ້າປູ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນສູງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ໝຸນສະໂພກ.
• ຮັບປະກັນວ່ານ້ຳໜັກຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າກັນທົ່ວບ່າທັງສອງຂ້າງ.
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ແລະສະຫຼັບຂ້າງ.

5. ງໍໄປທາງໜ້າດ້ວຍຂາທີ່ກາງອອກຈາກກັນ (prasarita padottanasana)

ທ່ານີ້ລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງທັງສອງວິທີເຂົ້າກັນ, ຄືການຍືດຂາດ້ານໃນ ແລະ ຂາໜີບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຫົວລົງໃຫ້ຕ່ຳກວ່າຫົວໃຈ , ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ ແລະ ໃບໜ້າ, ແລະ ກະຕຸ້ນລະບົບນ້ຳเหลืองໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະບົບນ້ຳเหลืองແມ່ນ "ລະບົບລະບາຍນ້ຳ" ຂອງຮ່າງກາຍ , ແລະ ເມື່ອມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ສານພິດຈະຖືກຂົນສົ່ງ ແລະ ກຳຈັດອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ຢືນສູງ, ແຍກຕີນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນທາງຫຼັງ.
• ຫາຍໃຈອອກ, ງໍຕົວໄປທາງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດຂະບວນການ.
• ເມື່ອງໍຕົວໝົດແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາມືທັງສອງຂ້າງມາທາງໜ້າ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ວ່າງ ແລະ ຫາຍໃຈໃຫ້ທົ່ວໃນທ່ານັ້ນ.
• ເມື່ອອອກໄປ, ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າທ່ານ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢືນຕົວຊື່ໆ.

ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກາງອອກກວ້າງ.

6. ຫມຸນຮູບສາມຫລ່ຽມ (p aivrtta trikonasana)

ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນທ່າຂັບສານພິດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ເພາະມັນລວມເອົາການບິດ, ການຍືດ, ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໄວ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບບິດຈະເຮັດໃຫ້ຕັບ ແລະ ມ້າມມີຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນການຂັບສານພິດ. ການຍືດຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຊ່ອງເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ. ການຮັກສາສົມດຸນໃນທ່າບິດນີ້ຕ້ອງການສະມາທິສູງ , ຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈທີ່ສະສົມໄວ້.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ຢືນຕົວຊື່, ຕີນຂອງທ່ານຫ່າງກັນປະມານ 90 ຊມ.
• ຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່, ຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໝຸນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປພາຍໃນ ແລະ ໝຸນຕີນຂວາອອກໄປທາງນອກ 90 ອົງສາ.
• ຮັກສາສົມດຸນ, ຍ້າຍມືຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຂ້າງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຢຽດແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປໃນອາກາດ, ແລະ ແນມເບິ່ງຝາມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແລະ ຮັກສາທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ປະມານ 10–20 ວິນາທີ.
• ກັບໄປແລະເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.

7. ທ່າໄຖນາ (halasana)

ທ່າຮາລາສະນາ ເປັນທ່າກັບຫົວທີ່ເອົາຂາ ແລະ ສະໂພກມາວາງໄວ້ເທິງຫົວ , ສ້າງການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທຣອຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຕ່ອມໄທຣອຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ ; ເມື່ອຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຂະບວນການເຜົາຜານ ແລະ ການຂັບຖ່າຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະພາຍໃນທ້ອງ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນອນຫງາຍດ້ວຍແຂນຕາມຂ້າງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະ ສະໂພກຂຶ້ນ, ໂດຍໃຊ້ກຳລັງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນທາງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ກົດຝາມື ຫຼື ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເພື່ອຮອງຮັບ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 10-15 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງຊ້າໆ, ເທື່ອລະກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍບໍ່ປ່ອຍອອກຢ່າງກະທັນຫັນ.

8. ທ່າໂຄ້ງ (dhanurasana)

ທວານຸຣະສະນະ ເປັນທ່າງໍຕົວໄປທາງໜ້າແບບກັບກັນ ເຊິ່ງ ຈະຍືດອອກທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ສູງສຸດ ພ້ອມທັງເນັ້ນແຮງກົດດັນໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ. ການນວດນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕັບ, ຕັບອ່ອນ, ແລະ ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງຫຼັງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນທ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍໄດ້ດີທີ່ສຸດ , ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຂັບສານພິດຜ່ານການຫາຍໃຈ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງຜ້າປູ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ.
• ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງໄປທາງຫຼັງ, ເອົາສົ້ນຕີນມາທາງກົ້ນ.
• ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍື່ນມືໄປທາງຫຼັງເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ດຶງຂາຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນສູງພ້ອມໆກັນ, ສ້າງຮູບຊົງໂຄ້ງຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທາງນີ້ໄວ້ 10 ວິນາທີ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍມືຂອງທ່ານ, ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

9. ທ່າຢືນບ່າ ( sarvangasana )

ທ່າ sarvangasana ທີ່ຖືກຂະໜານນາມວ່າເປັນ "ລາຊິນີແຫ່ງທ່າໂຍຄະ", ມັນສາມາດປ່ຽນແປງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ , ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດ ແລະ ນ້ຳເຫຼືອງຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມໄຫຼກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ ແລະ ປອດເພື່ອການຊຳລະລ້າງສານພິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານີ້ຍັງກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທຣອຍ ແລະ ຕ່ອມພາຣາໄທຣອຍໃນຄໍ, ຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນເປັນທ່າສະຫຼຸບທີ່ເໝາະສົມສຳລັບລຳດັບໂຍຄະການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນອນຫງາຍເທິງຜ້າປູ, ວາງແຂນໄວ້ຕາມຂ້າງຕົວ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະ ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນໄປໃນອາກາດຊື່ໆ.
• ສືບຕໍ່ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກົດລົງເທິງພື້ນເພື່ອຮອງຮັບ.
• ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫຼັງ, ສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຮັກສາທ່າທີ່ສະບາຍ ແລະ ຫາຍໃຈໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ຫາ 1 ນາທີ.
• ເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງ, ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະອັນລົງສູ່ພື້ນ.

10. ວິທີການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ

ທ່າທັງເກົ້ານີ້ສາມາດຝຶກໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່ານັ່ງ ແລະ ຢືນ ແລະ ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍທ່ານອນ ແລະ ທ່າກັບຫົວ. ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບສຸດທ້າຍ.

ບາງໝາຍເຫດສຳຄັນ:

• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີບັນຫາຄໍ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ຖືພາ ຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່າກັບຫົວ ເຊັ່ນ: ທ່າ halasana ແລະ sarvangasana.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງເບົາໆກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນລຳດັບຫຼັກ ແລະ ສິ້ນສຸດດ້ວຍການເຮັດຊາວສະນະປະມານ 3-5 ນາທີ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານທາງເດີນປັດສະວະ.
• ຮັກສາຕາຕະລາງເວລາເປັນປະຈຳ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໜ້າສັງເກດຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ.

ໂຍຄະ Detox ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທັນທີຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ການຝຶກພຽງຄັ້ງດຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮັກສາເປັນປະຈຳເປັນນິໄສ, ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍືນຍົງເພື່ອສະໜັບສະໜູນການທຳຄວາມສະອາດ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ການຮັກສາສະພາບທີ່ສົມດຸນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂອງຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm