4 ການຝຶກຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

SKĐS - ການຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜິວພັນມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ເສຍຄ່າ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທຸກໆມື້.

ໃນໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈໂດຍຕັ້ງໃຈເອີ້ນວ່າ ປຣານາຢາມະ, ເຊິ່ງມາຈາກສອງຄຳສັບພາສາສັນສະກິດຄື: "ປຣານາ" (ພະລັງຊີວິດ, ການໄຫຼຂອງພະລັງງານທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍ) ແລະ "ຍາມະ" (ການຄວບຄຸມ, ການຈັດລະບຽບ). ປຣານາຢາມະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ; ມັນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນເຈົ້າການໃນການໄຫຼຂອງພະລັງງານພາຍໃນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ລວມທັງຜິວໜັງ.

ເນື້ອຫາ

• 1. ການຝຶກຫາຍໃຈດ້ວຍພະລັງງານແສງຕາເວັນ (ສຸຣິຍະ ເບດີ ປຣານາຢາມະ)
• 2. ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈກະຕຸ້ນພະລັງງານດວງຈັນ (ຈັນທຣາ ເບດີ ປຣານາຢາມາ)
• 3. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະອາດ (kapalabhati pranayama)
• 4. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ໄລ​ຍະ​ສະ​ຫຼັບ (anulom vilom​)

ປຣານາຢາມາຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດ, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ໜຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງສິວ, ຜິວໜັງຫ່ຽວແຫ້ງ, ແລະ ແກ່ກ່ອນໄວ), ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວໜັງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄວາມສະຫວ່າງຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດຈາກພາຍໃນ.

ນີ້ແມ່ນການຝຶກຫາຍໃຈແບບປຣານາຢາມະສີ່ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ:

1. ການຝຶກຫາຍໃຈດ້ວຍພະລັງງານແສງຕາເວັນ (ສຸຣິຍະ ເບດີ ປຣານາຢາມະ)

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ກະຕຸ້ນເສັ້ນເມຣິດຽນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນສັນຍະລັກຂອງພະລັງງານແສງຕາເວັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສົດໃສຈາກພາຍໃນ. ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ, ສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນຈະຖືກຂົນສົ່ງໄປສູ່ຈຸລັງຜິວໜັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີສີບົວ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Surya bhedi pranayama.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຕາຂອງທ່ານຫຼັບເລັກນ້ອຍ.
• ໃຊ້ໂປ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອປິດຮູດັງຊ້າຍໃຫ້ໝົດ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆຜ່ານຮູດັງຂວາ, ຮູ້ສຶກວ່າກະແສລົມໄຫຼເຂົ້າມາ, ກະຕຸ້ນປິງກາລານາດີຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໝົດແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂວາປິດຮູດັງຂວາຂອງທ່ານ ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ເປີດຮູດັງຊ້າຍອອກພ້ອມໆກັນ.
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໝົດທາງຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເຮັດຊ້ຳໆ, ຍິ່ງດົນເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ...

ໝາຍເຫດ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນເໝາະສົມທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາຕອນແລງ.

2. ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈກະຕຸ້ນພະລັງງານດວງຈັນ (ຈັນທຣາ ເບດີ ປຣານາຢາມາ)

ຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງ: ໃນຂະນະທີ່ Surya bhedi ກະຕຸ້ນພະລັງງານຮ້ອນ, Chandra bhedi (chandra = ດວງຈັນ, bhedi = ຜ່ານ) ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ກະຕຸ້ນເສັ້ນເມຣິເດຍນຊ້າຍເຊິ່ງມີພະລັງງານເຢັນແລະສະຫງົບ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວໜັງຮ້ອນ, ມັກຈະເປັນສິວຍ້ອນຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ; ມັນຊ່ວຍບັນເທົາລະບົບປະສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະ ນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ການຝຶກຫາຍໃຈ Chandra Bhedi Pranayama.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງໃນທ່ານັ່ງປັດມາສະນະ (ດອກບົວ) ຫຼື ທ່ານັ່ງທີ່ສະບາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຫຼັບຕາ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂວາປິດຮູດັງຂວາ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆຜ່ານຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານປິດຮູດັງຊ້າຍຂອງທ່ານ ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ເປີດຮູດັງຂວາພ້ອມໆກັນ.
• ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຂວາໃຫ້ໝົດ.
• ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ...

ໝາຍເຫດ: ຈັນທຣາເບດີ ເໝາະສຳລັບການຝຶກຊ້ອມໃນຕອນແລງ ຫຼື ເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼື ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສະອາດ (kapalabhati pranayama)

ຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງ: ກາປາລ ໝາຍເຖິງກະໂຫຼກຫົວ, ບາຕີ ໝາຍເຖິງຄວາມສະຫວ່າງ, ຊື່ເອງອະທິບາຍເຖິງຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງ, ຊ່ວຍຂັບໄລ່ອາກາດເສດເຫຼືອ ແລະ ສານພິດອອກຈາກປອດ. ເມື່ອປອດໄດ້ຮັບການເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດ, ປະລິມານອົກຊີເຈນໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜິວໜັງຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສົດໃສຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ກາປາລາບັດຕີ ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນສິວ, ຜື່ນຄັນ, ແລະ ບັນຫາຜິວໜັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງສານພິດພາຍໃນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Kapalabhati pranayama.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງໃນທ່ານັ່ງສຸຂະສະນະ (ຂາຂັດສະມາທິ), ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະ ຫຼັບຕາລົງຢ່າງຄ່ອຍໆ.
• ວາງຝາມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫງາຍຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມປົກກະຕິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ; ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຢູ່เฉยๆ.
• ຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວວາ, ແຮງ, ແລະ ຢ່າງເດັດຂາດ; ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຫົດຕົວທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ; ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ງໍທ້ອງຂອງທ່ານອອກຕາມທຳມະຊາດ.
• ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມທີ, ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄືກັບສຽງຂອງປໍ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳ 20-30 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 2-3 ເຊັດ.
• ໝັ່ນເຮັດທຸກໆມື້ ເພື່ອຜິວໜ້າຂອງທ່ານ ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ...

ໝາຍເຫດ: ຫ້າມຝຶກຊ້ອມໃນຂະນະທີ່ຖືພາ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໃຫ້ຢຸດແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.

4. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ໄລ​ຍະ​ສະ​ຫຼັບ (anulom vilom​)

ຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງ: ນີ້ແມ່ນການຝຶກຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນແບບ ແລະ ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດໃນປຣານາຢາມາ. ອະນຸລົມວິລົມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນໃນຈຸລັງ (ໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງການແກ່ຂອງຜິວໜັງ), ເປີດໃຈ, ແລະ ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມໄວ້.

ເມື່ອຮໍໂມນມີຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຖືກປ່ອຍອອກມາ, ຜິວໜັງຈະດີຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ: ສິວຫຼຸດລົງ, ຮອຍຫ່ຽວຫຼຸດລົງ, ສີຜິວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຂຶ້ນ, ແລະ ຜິວພັນທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໝັ້ນຄົງຍັງເປັນປັດໄຈສຳຄັນສຳລັບຜິວໜັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Anulom vilom.

ວິທີເຮັດມັນ:

• ນັ່ງຕົວຊື່ ແລະ ຂ້າມຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍ.
• ອຸດຮູດັງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂວາ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆຜ່ານຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
• ປິດຮູດັງຊ້າຍ ແລະ ເປີດຮູດັງຂວາ.
• ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຂວາໃຫ້ໝົດເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
• ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຂວາເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ພ້ອມທັງປິດຮູດັງຊ້າຍພ້ອມໆກັນ.
• ກັ້ນຮູດັງຂວາຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຊ້າຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
• ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ສົມບູນ, ຝຶກຊ້ອມ 10–15 ຮອບຕໍ່ມື້...

ໝາຍເຫດ: ອະນຸລົມວິລົມເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ; ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າມືດ ຫຼື ໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້; ພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ໃນພື້ນທີ່ງຽບໆກໍພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜິວທີ່ສົດໃສ, ສີຜິວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຮອຍດ່າງດຳໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຜິວພັນໂດຍລວມທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຜະລິດຕະພັນພາຍນອກໃດໆ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຟື້ນຟູຕົວເອງຈາກພາຍໃນ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm