ຄວນກິນປາຊະນິດໃດເປັນປະຈຳເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ໄຂມັນໃນທ້ອງ?

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ປະລິນຍາໂທ - ນັກໂພຊະນາການ Mai Dai Duc Anh (ລະບົບຮ້ານຂາຍຢາFPT Long Chau), ກ່າວວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ປັບປຸງການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ, ເສີມສ້າງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral. ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ metabolic ແລະ cardiovascular.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ແມ່ນສອງປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານມີບົດບາດຕັດສິນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແມ່ນປາ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການ metabolism ໄຂມັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular.

ນີ້ແມ່ນປາ 5 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດ Herring ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ omega-3, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທຸກໆ 100 ກຣາມຂອງ herring ໃຫ້ປະມານ 1,729 ມລກຂອງ omega-3, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

Herring ແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເປັນທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ omega-3.

ພາບ: ປ.ທ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 1,000 ມລກຂອງ omega-3s ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂອເມກ້າ 3s, ໝາກ ເຜັດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ປາແດກ

ປາແມັກເຄເຣລເປັນປາທີ່ມີໄຂມັນຍອດນິຍົມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ໂດຍໃນປາ 100 ກຣາມໃຫ້ໂອເມກ້າ-3 ສູງເຖິງ 5,134 ມກ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. Omega-3 ໃນ mackerel ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

​ເຖິງ​ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຕາມ​ທ່ານ ດຶກ​ແອງ, ສິ່ງ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຈື່​ຈຳ​ໃນ​ເວລາ​ກິນ​ປາ​ແດກ​ແມ່ນ​ປະລິມານ​ທາດ​ປຼາ​ຣິກ​ໃນ​ປາ​ບາງ​ຊະນິດ, ​ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ປາ​ແດກ. Mercury ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ omega-3 ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ visceral. ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ salmon ມີປະມານ 2,260 ມລກຂອງ omega-3, ເປັນຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ ນອກຈາກໂອເມກ້າ 3 ແລ້ວ, ປາແຊນມອນຍັງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ D ທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ວິຕາມິນ D ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຊາດີນ

ຊາດີນ Sardines ເປັນປາຂະຫນາດນ້ອຍ, ພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍແລະມັກຈະປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບກະປ໋ອງ. ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ sardines ໃຫ້ປະມານ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 210 calories, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3. Omega-3 ໃນ sardines ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ, sardines ຍັງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍສະເພາະ, sardines ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງແຕ່ຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ sardines ໃຫ້ປະມານ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 210 ແຄລໍລີ່, ແລະຍັງອຸດົມດ້ວຍ omega-3.

ພາບ: ປ.ທ

ໂຄດ

ໂຄດ Cod ເປັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ການເພີ່ມ cod ໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນພຽງພໍ, ສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, cod ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໄຂມັນ visceral, ເກັບຮັກສາໄວ້ປະມານອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດ metabolic. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

ທ່ານດຣ Duc Anh ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ omega-3 ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ magic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຕ້ອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການທີ່ສົມບູນແບບລວມທັງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການໄດ້ຮັບ omega-3 ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm