ເວລາໃດທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງ

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ໄດ້ກວດເບິ່ງຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນແລະປຽບທຽບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍລະຫວ່າງການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 5 ໂມງແລງທຽບກັບການກິນອາຫານຄ່ໍາຕໍ່ມາ.

ຜົນການພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານຕອນແລງ 5 ໂມງແລງ. ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

ການກິນອາຫານໃນເວລາ 5-6 ໂມງແລງໃນຕົວຈິງແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍ:

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 5 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວ, ປະມານ 6 ໂມງແລງ, ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເກືອບ 20 ສ່ວນຮ້ອຍແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າແລງເຖິງ 10 ເປີເຊັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກິນອາຫານຄ່ໍາດຽວກັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline.

ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຍັງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາເນັ້ນຫນັກທ່ານດຣ Chenjuan Gu, ນັກຄົ້ນຄວ້າຫລັງປະລິນຍາເອກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins (ສະຫະລັດ).

ຫຼຸດ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນ 2022 ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Cell Metabolism , ພົບວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວແລະປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງ 10 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol "ບໍ່ດີ", ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ອີງຕາມການ NBCNews.

ຜົນການວິໄຈຍັງພົບວ່າ: ສຳລັບຄົນທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງກ່ອນເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ການກິນວິທີນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໂດຍ Brigham and Women's Hospital (USA) ພົບວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວອັນຄວນເພີ່ມລະດັບຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມເຕັມທີ່" leptin ໂດຍ 16%, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ອີງຕາມການ NBCNews.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາຕອນຕົ້ນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວເຄິ່ງຫນຶ່ງເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າ. ມັນຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາໄວມັກຈະມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເຄັມ, ຊີ້ນ, ນົມ, ແລະຜັກຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າແລງ.

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 2. — ການເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈໃນພາຍຫລັງ.

ນອນຫຼັບດີ, ຕື່ນມາສົດຊື່ນ, ມີພະລັງ

ຄົນທີ່ກິນເຂົ້າແລງລະຫວ່າງ 5:30 ຫາ 6 ໂມງແລງ. ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນດີກວ່າແລະມີບັນຫາການນອນຫນ້ອຍ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

ການກິນອາຫານຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນສົດຊື່ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະຄິດໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

Rashi Chowdhary, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງໃນ Dubai ແລະອິນເດຍ, ຍັງໄດ້ກ່າວໃນ Instagram ທີ່ຜ່ານມາວ່າ: ການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບຈັງຫວະ circadian.

ເມື່ອໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ຟື້ນຟູ ແລະຟື້ນຟູ, ມັນຊ່ວຍເຈົ້າ:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
ຕື່ນນອນດ້ວຍທ້ອງແປ
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດ

Dietitian Diewald, ຈາກສູນປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ MacDonald (ສະຫະລັດ), ກ່າວຕື່ມວ່າ, ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ. ການປະຕິບັດນິໄສການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈໃນພາຍຫລັງ, ອີງຕາມ Healthline .