ກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນອາການຄັນຄາຍ?

ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງຜູ້ປ່ວຍ. ອາຫານການກິນ ແລະ ວິຖີຊີວິດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ການຈັດການອາການຂອງໂຣກນີ້.

ອີງຕາມທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ. ຫງວຽນແອງຕວນ, ຮອງຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນຜ່າຕັດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫົວໜ້າພະແນກຜ່າຕັດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ໂຮງໝໍສູນກາງກອງທັບ 108, ການປ້ອງກັນໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານກັນຂອງມາດຕະການຕ່າງໆ.

ໂພຊະນາການ

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ລະຄາຍເຄືອງ: ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນອາການ IBS ໄດ້ ເຊັ່ນ: ອາຫານເຜັດ, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ການຈຳກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລະຄາຍເຄືອງລຳໄສ້.

ອາຫານທີ່ມີ FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, ແລະ Polyols) ຕໍ່າແມ່ນແນະນຳໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ IBS. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ພົບໃນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດບາງຊະນິດ, ຍ່ອຍຍາກ ແລະ ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ ແລະ ຖອກທ້ອງ.

ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການ IBS ພ້ອມກັບທ້ອງອືດ, ໃຫ້ເລືອກເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈາກໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ແຄລອດ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ແທນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ລຽບງ່າຍ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດ IBS. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.

ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົກປ້ອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ:

ກິນເຂົ້າໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຊ້າໆ: ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຄວນຮັກສາເວລາຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ, ແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແລະ ກິນຊ້າໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ແຮງທີ່ສຸດສຳລັບອາການ IBS.

ການຝຶກຝົນເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນໄດ້.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ: ຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ການອັກເສບໃນລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາການ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການເຊົາສູບຢາ ແລະ ການຈຳກັດເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດ IBS.

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ໂຍຄະ ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ IBS.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ໂຍຄະ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ IBS ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການຈັດການເມື່ອກວດພົບປັດໃຈສ່ຽງ.

ເມື່ອກວດພົບປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານ, ຫຼື ການຕິດເຊື້ອໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ການປັບຕົວ ແລະ ການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ IBS.

ອາການແພ້ອາຫານ: ຖ້າທ່ານມີອາການ IBS ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ທ່ານຄວນລະບຸ ແລະ ກຳຈັດອາການເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: lactose (ພົບໃນນົມ) ຫຼື gluten (ພົບໃນແປ້ງສາລີ) ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປສຳລັບການລະຄາຍເຄືອງໃນລຳໄສ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ IBS ຮຸນແຮງຂຶ້ນໄດ້. ການໃຊ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການ IBS.

ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນອາຫານ: ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນອາຫານສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ (IBS). ການປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອທາງເດີນອາຫານຢ່າງທັນການ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວທີ່ດີແມ່ນວິທີທີ່ສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແລະ ຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງ IBS.

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍກວດຫາ ແລະ ຈັດການອາການຂອງ IBS ໄດ້ແຕ່ຫົວທີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນການກ້າວໄປສູ່ໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ການກວດສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປະຈຳ: ຜູ້ທີ່ມີອາການບໍ່ສະບາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຄວນໄປພົບແພດກະເພາະອາຫານເພື່ອການປະເມີນ ແລະ ການປັບປຸງການປິ່ນປົວ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ, ມີເລືອດປົນໃນອາຈົມ, ຫຼື ເຈັບທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການຕິດຕາມອາການ: ການບັນທຶກອາການ ແລະ ນິໄສການກິນປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານລະບຸຕົວກະຕຸ້ນ ແລະ ປັບອາຫານ ຫຼື ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ດຣ. ຕວນ ໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ການປ້ອງກັນໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນຕ້ອງການການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS).

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm