ກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນອາການຄັນຄາຍ?

ອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດແລະກິດຈະກໍາຂອງຄົນເຈັບ. ອາຫານການກິນແລະການດໍາລົງຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມອາການຂອງໂຣກນີ້.

ຕາມທ່ານຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ ຫງວຽນແອງຕ໋ວນ - ຮອງຫົວໜ້າສະຖາບັນຜ່າຕັດຍ່ອຍອາຫານ, ຫົວໜ້າກົມຜ່າຕັດຍ່ອຍອາຫານ, ໂຮງໝໍທະຫານສູນກາງ 108 ໃຫ້ຮູ້ວ່າ, ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS), ຕ້ອງສົມທົບກັນຫຼາຍມາດຕະການ.

ລະບອບໂພຊະນາການ

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງລໍາໄສ້: ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ IBS, ເຊັ່ນ: ອາຫານເຜັດ, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ຈໍາກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງຂອງລໍາໄສ້.

FODMAP ຕ່ໍາ (Oligosaccharides Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, ແລະ Polyols) ອາຫານ: ນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດບາງຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະຖອກທ້ອງ.

ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ: ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການ IBS ພ້ອມກັບອາການທ້ອງອືດ, ເລືອກເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, carrots, ແລະ broccoli ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ.

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ເຊິ່ງເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງ IBS. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້.

ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົກປ້ອງລໍາໄສ້

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ນິ​ໄສ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ອາ​ການ​ກະ​ເພາະ​ລໍາ​ໄສ້​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ແລະ​ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ເຄື່ອງ​ຍ່ອຍ​:

ກິນອາຫານໃຫ້ກົງເວລາແລະຊ້າໆ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ປົກກະຕິສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຮັກສາເວລາອາຫານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ແບ່ງອາຫານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆແລະກິນຊ້າໆເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃນລໍາໄສ້.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕໍ່ອາການ IBS ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສະມາທິ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ: ຢາສູບແລະເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມການລະຄາຍເຄືອງແລະການອັກເສບໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາການ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແລະການຈໍາກັດເຫຼົ້າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ IBS.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອ່ອນ​ໂຍນ​ເຊັ່ນ​: ການ​ຍ່າງ​, ລອຍ​, ໂຍ​ຄະ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ເຄື່ອງ​ຍ່ອຍ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ IBS.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ: ໂຍຄະແລະການຫາຍໃຈຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ IBS ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ.

ການປິ່ນປົວໃນເວລາທີ່ກວດພົບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ

ເມື່ອປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານຫຼືການຕິດເຊື້ອໃນເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ຖືກກວດພົບ, ການປັບຕົວແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນ IBS.

ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານ: ຖ້າທ່ານມີອາການ IBS ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຊະນິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດແລະລົບລ້າງພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: lactose (ພົບໃນນົມ) ຫຼື gluten (ພົບໃນ wheat) ແມ່ນອາການຄັນຄາຍໃນລໍາໄສ້.

ຄວາມກົດດັນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາການ IBS. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນອາການ IBS.

ການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້: ການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງ IBS. ການປິ່ນປົວພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ທັນທີແລະການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວທີ່ດີແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ IBS.

ການກວດສອບແລະການຕິດຕາມອາການ IBS ເປັນປົກກະຕິ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍກວດຫາແລະຄວບຄຸມອາການ IBS ໃນໄວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ກວດພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ເປັນປົກກະຕິ: ຄົນທີ່ມີອາການບໍ່ສະດວກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຄວນໄປພົບແພດຫມໍລໍາໄສ້ເພື່ອປະເມີນສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບລະບົບການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍ, ເລືອດໃນອາຈົມ, ຫຼືອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ບັນທຶກອາການ: ການບັນທຶກອາການຂອງທ່ານແລະນິໄສການກິນອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍານົດຜົນກະທົບຕໍ່ແລະປັບອາຫານຫຼືການປິ່ນປົວຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ທ່ານດຣ Tuan ເນັ້ນ​ໜັກ​ວ່າ ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ໂຣກ​ກະ​ເພາະ​ລຳ​ໄສ້​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ ຕ້ອງ​ມີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ແລະ ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ. ການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ IBS.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm