9 ເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

SKDS - ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊຶມສານອາຫານ, ພູມຕ້ານທານແລະແມ້ກະທັ້ງສຸຂະພາບຈິດ ...

Báo Sức khỏe Đời sống•09/12/2025

1. ລຳໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ – ກຸນແຈສຳຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ພູມຄຸ້ມກັນ

ລຳ ໄສ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ສານພິດຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີປະຕິກິລິຢາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງ, ເຈັບທ້ອງ, ຍ່ອຍອາຫານຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມສານອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງ microbiome, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສ້າງອຸປະສັກປ້ອງກັນລໍາໄສ້.

2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລໍາໄສ້

2.1. ນ້ໍາ - ພື້ນຖານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ພົບວ່ານ້ໍາເປັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີສໍາລັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ "ທໍາມະຊາດ" ທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມດໍາລົງຊີວິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການສຶກສາປີ 2024 ໃນ iScience ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງລໍາໄສ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ microbiome ລໍາໄສ້.

2. 2. ຊາຂີງ – ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ

ອີງຕາມ Toi, ຊາຂີງອາດຈະບໍ່ແມ່ນຈອກຊາຂອງທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ການສຶກສາ 2023 Cureus ພົບວ່າຂີງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການຂອງ dyspepsia ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫວ່າງໄວ.

ການດື່ມຊາຂີງທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

9 loại đồ uống tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe đường ruột- Ảnh 1. — ຊາຂີງ - ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

2. 3. ຊາຂຽວ – ບຳລຸງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

ຊາຂຽວມີ catechins, phenolics, ແລະອາຊິດ amino - ທາດປະສົມທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດສາຍພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສຶກສາປີ 2021 ໃນ ໂມເລກຸນ ພົບວ່າຊາຂຽວຍັງເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ, ເປັນທາດ metabolite ທີ່ສໍາຄັນໃນການບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງ epithelial ລໍາໄສ້.

2.4. ນ້ໍາແກ່ນ fennel - ຕ້ານການອັກເສບ, ປ້ອງກັນ mucosa ລໍາໄສ້

ແກ່ນ fennel ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ການສຶກສາປີ 2022 ຈັດພີມມາໃນ PLOS One ສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາເມັດ fennel ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ປົກປ້ອງເຍື່ອເມືອກຂອງລໍາໄສ້ແລະປັບປຸງອາການຂອງໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS).

2. 5. Kefir – ແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ probiotics ທໍາມະຊາດ

Kefir ແມ່ນ້ໍານົມຫມັກຫຼືເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2019 ໃນ ໂພຊະນາການ , ການດື່ມ kefir ເປັນເວລາ 12 ອາທິດໄດ້ເພີ່ມຈໍານວນ Lactobacillus ແລະ Bifidobacterium - ສອງກຸ່ມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

9 loại đồ uống tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe đường ruột- Ảnh 2. — Kefir - ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ probiotics ສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

2.6. ນ້ໍາຫມາກພ້າວ - ຕື່ມ electrolytes, ສະຫນັບສະຫນູນ microflora

ນ້ໍາຫມາກພ້າວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ອີງຕາມການສຶກສາ 2024 ໃນ Clinical Digestive and Hepatology , ນ້ໍາຫມາກພ້າວຊ່ວຍຄວບຄຸມ microbiome ລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນອງແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໂພແທດຊຽມສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

2.7. Kombucha ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - ປັບປຸງ dysbiosis ແລະ detoxify

Kombucha ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດມາຈາກຊາ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະເຊື້ອລາ. ສະບັບທີ່ບໍ່ຫວານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການສຶກສາປີ 2023 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນໃນວິທະຍາສາດອາຫານແລະໂພຊະນາການ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ kombucha ປັບປຸງຄວາມກົດດັນ oxidative, ການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນການ detoxification ຕັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ dysbiosis ລໍາໄສ້.

2.8. ແກງກະດູກ - ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ແລະແຮ່ທາດ

ແກງກະດູກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອຸປະສັກໃນລໍາໄສ້. ການສຶກສາປີ 2025 ຢູ່ໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ແລະ ພະຍາດ ໄດ້ພົບວ່າ ນ້ຳກະດູກປັບປຸງການອັກເສບໃນລຳໄສ້ ແລະ ການດູດຊຶມສານອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.

2.9 . Psyllium husk ໃນນ້ໍາອຸ່ນ - ຄວບຄຸມ peristalsis, ດຸ່ນດ່ຽງຈຸລິນຊີ

ນ້ໍາ husk Psyllium ຍັງຖືກຈັດອັນດັບໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການສຶກສາປີ 2024 ໃນ Gastroenterology ພົບວ່າ psyllium husk ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມ microbiome ທີ່ສົມດູນ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດທັງຫມົດ, ທາງເລືອກໃນການບໍລິໂພກງ່າຍທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ຫມາຍເຫດ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm