ດັ່ງນັ້ນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານດຣ Tra Anh Duy ສະເໜີ 7 ວິທີຊ່ວຍຈັດການຄວາມຄຽດ.
1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Archives of Internal Medicine ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການ erectile ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ erectile dysfunction. ທ່ານດຣ Duy ແນະນໍາວ່າ: "ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂຍຜະລິດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາ. ໂດຍສະເພາະ, ໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍ," ທ່ານດຣ Duy ແນະນໍາ.
2. ຮັກສາການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ການນອນພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍະພາບ. ຄົນເຮົາຄວນຮັກສາເວລານອນໃຫ້ໄດ້ 7 – 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ, ສ້າງພື້ນທີ່ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍຂະບວນການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ testosterone.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຮູບພາບ: LE NAM
3. ຝຶກສະມາທິ ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນຖືກຜ່ອນຄາຍ, ຮໍໂມນ testosterone ຈະຖືກຜະລິດຕາມປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປາຖະຫນາແລະການປະຕິບັດ. ໃຊ້ເວລາ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້ ນັ່ງສະມາທິ ຫຼື ຝຶກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ (ເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8: ປິດປາກ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ 7 ວິນາທີ; ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ; ເຮັດຮອບນີ້ 4 ເທື່ອ). ອີງຕາມທ່ານດຣ Duy, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ປັບປຸງອາລົມແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
4. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງເພດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ປາແຊນມອນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນໝາກເຜັດ, ໄຂ່, ຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້) ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສຸຂະພາບທາງເພດ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ cortisol, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ.
5. ຄຸ້ມຄອງວຽກງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການຄຸ້ມຄອງວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານດຣ Duy ແນະນຳວ່າ: ໃຊ້ວິທີການບໍລິຫານເວລາ ເຊັ່ນ: ເຕັກນິກ Pomodoro (ເຮັດວຽກໃຫ້ເນັ້ນ 25 ນາທີ, ແລ້ວພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ) ຫຼື ຈັດປະເພດວຽກຕາມຄວາມສຳຄັນ ແລະ ຄວາມຮີບດ່ວນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
6. ສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງບວກ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຄູ່ສົມລົດ / ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ຄົນຮັກ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມໃນທາງບວກ.
7. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນຍາວນານແລະມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm
(0)