ການລະເລີຍແສງແດດ ແລະ ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງໃນໄວໜຸ່ມ

ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼີກເວັ້ນແສງແດດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະການເຮັດວຽກໃນເຄື່ອງປັບອາກາດຫມົດມື້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນ D - ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂລກກະດູກພຸນ, ແລະຊຶມເສົ້າໃນໄວຫນຸ່ມ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນ: ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ການສຶກສາອອນໄລນ໌, ແລະການບັນເທີງຂອງຕົນເອງໂດຍຜ່ານອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ນິໄສນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສະດວກ, ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແຕ່ຮ້າຍແຮງ: ການຂາດວິຕາມິນ D - ວິຕາມິນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນ sunshine".

ອີງຕາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນຫນຸ່ມສາວແລະພະນັກງານຫ້ອງການ - ກຸ່ມທີ່ມີການສໍາຜັດກັບແສງແດດຫນ້ອຍ.

ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ, ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແຂງແຮງແລະຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ເປັນຫຍັງຂາດວິຕາມິນ D ໃນເວລາທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຮືອນ?

ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະຕົວເອງຈາກແສງແດດ. ເມື່ອຜິວໜັງຖືກລັງສີ ultraviolet B (UVB), cholesterol ໃນຜິວ ໜັງ ຖືກປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol) - ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນປິດທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືພຽງແຕ່ອອກໄປໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮັງສີ UVB ພຽງພໍເພື່ອຜະລິດວິຕາມິນ D.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ຜ້າກັນແດດ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປົກຄຸມຜິວຫນັງແລະການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແສງແດດ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຂັດຂວາງ.

ການຂາດວິຕາມິນ D - ສາເຫດຂອງພະຍາດງຽບຫຼາຍ

ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະ phosphorus, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບ cardiovascular, ສະຫມອງແລະຮໍໂມນ. ໃນເວລາທີ່ຂາດແຄນ, ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກ່າວ.

ສໍາລັບລະບົບໂຄງກະດູກ: ການຂາດວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຫຼຸດລົງ, ນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກອ່ອນ, ແລະກະດູກເສື່ອມ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ rickets, ການເຕີບໂຕຊ້າ, ຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືຂາ bow.

ດ້ວຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ປອດອັກເສບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ autoimmune.

ກັບລະບົບປະສາດ: ວິຕາມິນ D ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມ serotonin, ດັ່ງນັ້ນການຂາດແຄນເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ເມື່ອຍລ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ.

ສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະ metabolic: ບາງການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, obesity, ແລະໂຣກ metabolic.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການເຈັບກະດູກ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາໄປກວດສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາພົບວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຕໍ່າຫຼາຍ.

ໃຜມັກຈະເປັນການຂາດວິຕາມິນ D?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ລວມທັງ:

• ພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກສຶກສາທີ່ຮຽນອອນໄລນ໌: ແດດນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງເລັກນ້ອຍ.
• ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່: ພື້ນທີ່ແຄບ, ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍ, ມົນລະພິດຂອງຝຸ່ນລະອອງສະກັດລັງສີ UVB.
• ຜູ້ຍິງໃຊ້ຄີມກັນແດດ ຫຼືປົກຄຸມຮ່າງກາຍທັງໝົດ: ຫຼຸດການຖືກແສງແດດໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸ: ຜິວຫນັງຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D, ແລະການດູດຊຶມອາຫານບໍ່ດີ.
• ຄົນອ້ວນ: ວິຕາມິນ D ແມ່ນ "ເກັບຮັກສາໄວ້" ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຂອງມັນ.

ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ ຫຼື ດື່ມນົມທີ່ມີທາດແຄວຊຽມເສີມແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວວິຕາມິນ D ເປັນ “ກຸນແຈ” ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຄວຊຽມດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະດູກ - ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການເສີມແຄຊຽມຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ວິຖີຊີວິດຂອງຫ້ອງການ, ແສງແດດພຽງເລັກນ້ອຍແລະການເຮັດວຽກຜ່ານຫນ້າຈໍເຮັດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍປະເຊີນກັບການຂາດວິຕາມິນ D ຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີການເສີມວິຕາມິນ D ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ?

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານທັງສອງແຫຼ່ງເສີມ: ແສງແດດທໍາມະຊາດແລະອາຫານ.

ອາບແດດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: 15-20 ນາທີທຸກໆມື້, ລະຫວ່າງ 7am-9am ຫຼື 3pm-4:30pm. ການອາບແດດຄວນເຮັດໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງ (ແຂນ, ຂາ, ຄໍ), ຫຼີກເວັ້ນການຜ່ານແກ້ວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D: ຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ໄຂ່, ຕັບສັດ, ນົມທີ່ມີວິຕາມິນ D, ເຫັດ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ການເສີມດ້ວຍຢາເມັດ: ໃຊ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຫມໍສັ່ງ, ອີງຕາມການກວດເລືອດເພື່ອກໍານົດລະດັບວິຕາມິນ D (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຂາດແຄນຕ່ໍາກວ່າ 30 ng / ml).

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ: ຊ່ວຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ D.

ຂ້ອຍຄວນກວດລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງຂ້ອຍຕອນໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນກວດເລືອດເພື່ອວັດແທກ 25 (OH)D, ດັດຊະນີທີ່ສະທ້ອນເຖິງສະຖານະພາບຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍກໍານົດປະລິມານອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນຫຼືເກີນ (ເພາະວ່າວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນພິດຂອງທາດການຊຽມ, ແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ). ອາການປະກອບມີ:

• ປວດກະດູກ ແລະກ້າມເນື້ອເລື້ອຍໆ.
• ຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເມື່ອຍລ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຜົມຫຼົ່ນເປັນເວລາດົນນານ ຫຼືຜິວໜັງແຫ້ງ.
• osteoporosis ໃນຕົ້ນປີ, ກະດູກຫັກຂອງກະດູກເຖິງແມ່ນວ່າມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນ "ແສງສະຫວ່າງ" ຂອງສຸຂະພາບ. ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ການເຮັດວຽກຜ່ານຫນ້າຈໍແລະການຢູ່ໃນຫ້ອງປິດເຮັດໃຫ້ຄົນຫ່າງໄກຈາກແຫຼ່ງວິຕາມິນອັນລ້ໍາຄ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

ທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ກະດູກແຂງແຮງແລະອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.

ການຂາດວິຕາມິນ D ເນື່ອງຈາກການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າຕົກໃຈຂອງຍຸກເຕັກໂນໂລຢີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ຊັດເຈນ, ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກ, ພູມຕ້ານທານແລະວິນຍານ. ການ​ແກ້​ໄຂ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຍາກ – ພຽງ​ແຕ່​ເປີດ​ປະ​ຕູ, ກ້າວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ, ຫາຍ​ໃຈ​ອາ​ກາດ​ແລະ​ການ​ບໍາ​ລຸງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ສົມ​ດູນ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm