ການລວມເອົາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຄຽງຄູ່ກັບການຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມ cholesterol ທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານດຣ Sunni Patel ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຊາວອັງກິດທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ.
ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol
ເຂົ້າໂອດ
ອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມນີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
Oats ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ໂດຍສະເພາະ beta-glucan, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນໃນລໍາໄສ້, ອີງຕາມການ Express ກ່າວ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃສ່ຖ້ວຍເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ທ່ານດຣ Patel ອະທິບາຍວ່າ ບລູເບີຣີ, ສະຕໍເບີຣີ, ແລະຣາບເບີຣີ ບັນຈຸມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສະກັດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໜ້ອຍທີ່ຈະສ້າງເປັນແຜ່ນໃນເສັ້ນເລືອດ.
ແກ່ນ
ອາຫານເຊົ້າອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີສໍາລັບລະດັບ cholesterol ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຍ້ອນເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນທີ່ດີ, ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງລະດັບ cholesterol.
Almonds ແລະ walnuts ແມ່ນສູງໃນໄຂມັນ unsaturated, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ sterols ພືດ, ການສ້າງປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol.
ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ
ອີງຕາມທ່ານດຣ Patel, ນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງ probiotic ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການເຜົາຜະຫລານ cholesterol.
ໄຂ່
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ່ມີຄໍເລດເຕີລອນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນແລະສານອາຫານ, ລວມທັງວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, riboflavin, choline, selenium ... , ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກໄຂ່ໃນລະດັບປານກາງ (6-7 ຕໍ່ອາທິດ) ຄົງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol, ທ່ານດຣ Patel ກ່າວຕື່ມວ່າ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)